ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (2часть)
Самое важное условие хорошего иммунитета – здоровая и полезная еда. Нужно как можно быстрее исключить из рациона или максимально снизить употребление вредных продуктов, таких как:
• трансгенные жиры (маргарин, майонез),
• сахар, конфеты, торты.
• соль,
• крепкие спиртные напитки,
• газированные напитки,
• фастфуд,
• чипсы,
• жареная пища,
• колбасы и консервы,
• макароны из муки высшего сорта.
Изменить подход к питанию куда проще, чем кажется. Ведь многие вредные продукты вполне можно заменить на полезные аналоги.
НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
• Шиповник славится мощным антибактериальным эффектом, а также большим содержанием витамина С – в этом он даже обгоняет лимон и смородину. Плоды ягод нужно залить кипятком и настаивать несколько часов. Выпивайте по стакану настойки в день для профилактики простуды.
• Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов - веществ, которые влияют на активность ферментов в организме. Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Для поддержания иммунитета достаточно одной столовой ложки в день.
• Корень имбиря используют для приготовления отваров и чаев, а также и ингаляций. Имбирь поможет быстро справиться с простудой, восстановить силы после болезни.
• Чеснок содержит естественный антибиотик – аллицин, который убивает вредные микроорганизмы, повышает иммунитет и стрессоустойчивость. Для профилактики простудных заболеваний достаточно употреблять по дольке чеснока раз в день.
• В грецких орехах содержатся жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования. Полезные минералы - калий, магний, кальций и фосфор - станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус. Грецкие орехи не только содержат огромное количество витаминов и эфирных масел, но также обладают высокой питательной ценностью, так 100 граммов ореха могут заменить кусок отбивной.
• Вода. Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.
☝🏻Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Ниже приведена таблица какие витамины содержатся в продуктах питания, которые мы ежедневно употребляем в нашем рационе.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА
1.
Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
3. Аскорбиновая кислота или
витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
4.
Витамин В играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
5.
Витамин Е занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
6.
Витамин D заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней в году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.
ИММУНОМОДУЛЯТОРЫСейчас «в моде» различные препараты, влияющие на иммунный обмен. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если организм постоянно подстегивать препаратами, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. И вот тогда-то могут и начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.
☝🏻Лекарственные иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо - более серьезные препараты - нужны только по показаниям.
Текст одобрил терапевт нашего чата - Аматова Нурсулуу Нурханбетовна