КАК НЕ ПРОВАЛИТЬСЯ В ДЕПРЕССИЮ ОСЕНЬЮ?
Я вот чиллю в отпуске на ИКшечке – наконец воссоединилась с сыном после двух месяцев разлуки. Подарила два месяца ковиду – и ладно, отпустим это, это ведь всего лишь пару месяцев жизни, которая, вопреки экспертам из твитера, надеюсь, будет долгой.
О чем подумалось – несмотря на то, что миллениалы живут под лозунгом «Живи одним днем», умный человек заранее продумывает хотя бы полгода своей ближайшей жизни. Так вот – ближайшая жизнь у нас, возможно, окрасится мрачными красками – возможно, будет что-то вроде второй волны, плюс прибавится родимый наш смог (дышать снова будет невозможно). Плюс – летний всеобщий стресс, отсутствие витамина Д как результат заточения и в целом осень как сезонный депрессант, возможно, вылезут нам жопой – а именно депрессией.
Для тех, кто про депрессию знает только из песен, вкратце объясню, как человек из темы. Депрессия – это химическая реакция на длительный глубокий стресс, это сложная механика в мозге. Отличается от плохого настроения и хандры чуть более, чем полностью – личность сильно меняется, у человека нет сил и мотивации элементарно встать с кровати и дойти до туалета. Нам же с вами нужно быть осенью и зимой в активном состоянии – поэтому позаботиться о своем серотонине нужно сейчас. Я начинаю готовиться к осени и пить 5-HTP (заказала на Iherb), а еще магний b6.
Не буду вещать прописные истины про спорт/физкультуру/йогу. Мы же тут все не малыши и сами понимаем влияние физической нагрузки на химию мозга. Я дам подборку, которую рекомендует Др. Марк Мояд в книге The Supplement Handbook и опубликовала у себя в тлг канале simply4joy.
Что работает при депрессии (помимо консультации у врача, иначе депрессию можно легко спутать со сложностью своего характера и наглотаться добавок впустую):
✅ SAM-e (S-adenosylmethionine). Улучшает производство нейротрансмиттеров головного мозга, включая дофамин и серотонин, дает значительное улучшение при депрессии, даже у людей, на которых не действуют традиционные ингибиторы обратного захвата серотонина.
Дозировки: по 400 мг SAM-E дважды в день - сроком 2 недели, затем 800 мг дважды в день, в течение 4 недель.
✅ Экстракт зверобоя, блокирует поглощение серотонина, изменяет уровни дофамина, норэпинефрина и GABA. Обзор 29 исследований показал, что зверобой может работать так же, как и обычные антидепрессанты.
Дозировки: 500-1200 мг, сроком 4-12 недель. Выбирайте экстракт, стандартизированный по 0,3% гиперицину. В отличие от SAM-e, зверобой используют как моно-добавку, нельзя сочетать с рецептурными антидепрессантами.
✅ 5-гидрокситриптофан (5-HTP).
Экстракт из семян Griffonia simplicifolia увеличивает производство серотонина в мозге. Есть много исследований, в которых у 33-66% участников, которые принимали триптофан, снижались симптомы депрессии.
Дозировки: 200 - 300 мг, результаты видны через 2-4 недели. Прием нельзя сочетать с антидепрессантами, которые влияют на уровень серотонина.
✅ Экстракт родиолы розовой.
Родиола может увеличить уровни нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин и норэпинефрин) и подавлять стресс. Депрессивные синдромы уменьшает экстракт, стандартизированный по ингредиентам: 3% розавина и 0,8% салидрозида.
Дозировки: 340 - 680 мг в день, в течение 4-8 недель. Принимать родиолу лучше в начале дня, поскольку может вызвать бессонницу. Не сочетать экстракт с варфарином.
❌ Что не работает при депрессии:
1) Валерьянка
2) Персен
3) Мелатонин и снотворные
4) Алкоголь. Только усугубляет.
Я вот чиллю в отпуске на ИКшечке – наконец воссоединилась с сыном после двух месяцев разлуки. Подарила два месяца ковиду – и ладно, отпустим это, это ведь всего лишь пару месяцев жизни, которая, вопреки экспертам из твитера, надеюсь, будет долгой.
О чем подумалось – несмотря на то, что миллениалы живут под лозунгом «Живи одним днем», умный человек заранее продумывает хотя бы полгода своей ближайшей жизни. Так вот – ближайшая жизнь у нас, возможно, окрасится мрачными красками – возможно, будет что-то вроде второй волны, плюс прибавится родимый наш смог (дышать снова будет невозможно). Плюс – летний всеобщий стресс, отсутствие витамина Д как результат заточения и в целом осень как сезонный депрессант, возможно, вылезут нам жопой – а именно депрессией.
Для тех, кто про депрессию знает только из песен, вкратце объясню, как человек из темы. Депрессия – это химическая реакция на длительный глубокий стресс, это сложная механика в мозге. Отличается от плохого настроения и хандры чуть более, чем полностью – личность сильно меняется, у человека нет сил и мотивации элементарно встать с кровати и дойти до туалета. Нам же с вами нужно быть осенью и зимой в активном состоянии – поэтому позаботиться о своем серотонине нужно сейчас. Я начинаю готовиться к осени и пить 5-HTP (заказала на Iherb), а еще магний b6.
Не буду вещать прописные истины про спорт/физкультуру/йогу. Мы же тут все не малыши и сами понимаем влияние физической нагрузки на химию мозга. Я дам подборку, которую рекомендует Др. Марк Мояд в книге The Supplement Handbook и опубликовала у себя в тлг канале simply4joy.
Что работает при депрессии (помимо консультации у врача, иначе депрессию можно легко спутать со сложностью своего характера и наглотаться добавок впустую):
✅ SAM-e (S-adenosylmethionine). Улучшает производство нейротрансмиттеров головного мозга, включая дофамин и серотонин, дает значительное улучшение при депрессии, даже у людей, на которых не действуют традиционные ингибиторы обратного захвата серотонина.
Дозировки: по 400 мг SAM-E дважды в день - сроком 2 недели, затем 800 мг дважды в день, в течение 4 недель.
✅ Экстракт зверобоя, блокирует поглощение серотонина, изменяет уровни дофамина, норэпинефрина и GABA. Обзор 29 исследований показал, что зверобой может работать так же, как и обычные антидепрессанты.
Дозировки: 500-1200 мг, сроком 4-12 недель. Выбирайте экстракт, стандартизированный по 0,3% гиперицину. В отличие от SAM-e, зверобой используют как моно-добавку, нельзя сочетать с рецептурными антидепрессантами.
✅ 5-гидрокситриптофан (5-HTP).
Экстракт из семян Griffonia simplicifolia увеличивает производство серотонина в мозге. Есть много исследований, в которых у 33-66% участников, которые принимали триптофан, снижались симптомы депрессии.
Дозировки: 200 - 300 мг, результаты видны через 2-4 недели. Прием нельзя сочетать с антидепрессантами, которые влияют на уровень серотонина.
✅ Экстракт родиолы розовой.
Родиола может увеличить уровни нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин и норэпинефрин) и подавлять стресс. Депрессивные синдромы уменьшает экстракт, стандартизированный по ингредиентам: 3% розавина и 0,8% салидрозида.
Дозировки: 340 - 680 мг в день, в течение 4-8 недель. Принимать родиолу лучше в начале дня, поскольку может вызвать бессонницу. Не сочетать экстракт с варфарином.
❌ Что не работает при депрессии:
1) Валерьянка
2) Персен
3) Мелатонин и снотворные
4) Алкоголь. Только усугубляет.