Мысли бегуньи...

@runninggirlkg Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Мысли, размышления до/во время/после пробежки
Гео и язык канала
Киргизия, Русский
Категория
Блоги


Гео канала
Киргизия
Язык канала
Русский
Категория
Блоги
Добавлен в индекс
18.08.2018 18:45
Последнее обновление
17.02.2019 12:22
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
О деньгах в Telegram со щепоткой мотивации. Открыть канал →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
228
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~5
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.05
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
й адрес и номер телефона
- Адрес электронной почты
- Название и дату квалификационных соревнований (марафона), дата запуска, и ваше квалификационное время
- Информацию о вашей кредитной карте

После того, как вы подадите заявление, вам придет подтверждение о получении по электронной почте. Затем последует проверка вашего квалифицированного времени, которая может продолжаться до пяти недель. После того, как все данные будут проверены, вы получите второе электронное письмо с подтверждением участия в Бостонском марафоне.

2. Участие на благотворительной основе
Если вы хотите участвовать в марафоне, но не отвечаете квалификационным требования BAA, вы можете обратиться в одну из благотворительных организаций-партнеров марафона. Минимальный размер взноса составляет $5000.


Лондонский марафон
Virgin Money London Marathon

Сайт марафона: www.virginmoneylondonmarathon.com
Дата проведения: конец апреля
Количество участников: 36 550 человек

Порядок регистрации:

1. Лотерея. Заявки на участие в Лондонском марафоне начинают принимать за год до старта, а на их обработку требуется порядка полугода.

2. Соответствие квалификационным стандартам
Мужчины:
18-40 — 3:05
41-49 — 3:15
50-59 — 3:20
60-64 — 3:45
65-69 — 4:00
70-75 — 5:00
76+ — 5:30
Женщины:
18-40 — 3:45
41-49 — 3:50
50-59 — 4:00
60-64 — 4:30
65-69 — 5:00
70-75 — 6:00
76+ — 6:30

3. Благотворительное участие. Список официальных благотворительных партнеров есть на официальном сайте марафона. Минимальный размер взноса составляет
2000 фунтов стерлингов

Выбрали свой марафон мечты? Поставили перед собой цель? :)
Главное - бегайте в удовольствие 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
Каждый бегун мечтает принять участие в главных марафонах мира, ведь это очень круто и престижно быть частью международного бегового события.

World Marathon Majors (Главные марафоны мира) — это «большая шестерка» крупнейших мировых забегов: Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский, Нью-Йоркский и Токийский марафоны.

Попасть туда можно, но это почти нереально, если вы не супер-профи, не родились в рубашке или имеете лишние пару тысяч долларов. Не знаю, что будете испытывать вы, после изучения всех нюансов, я начала сомневаться, осуществится ли когда-нибудь моя мечта пробежать марафон моей мечты - Нью-Йоркский марафон :)

Берлинский марафон
BMW Berlin-Marathon

Сайт марафона: http://www.bmw-berlin-marathon.com/
Дата проведения: конец сентября
Количество участников: 40 000 человек

Порядок регистрации:
1. Лотерея.
Заявки на участие принимаются обычно почти сразу после проведения очередного марафона, т. е. в октябре-ноябре, а результаты рассылаются участникам в декабре. Регистрационный взнос за участие при таком способе регистрации составляет 98 евро.

2. Соответствие квалификационным стандартам марафона.
Квалификационные стандарты:
•для мужчин до 45 лет - 2ч. 45 минут
•для мужчин 45 лет и старше - 2 часов 55 минут
•для женщин до 45 лет - 3 часа •для женщин 45 лет и старше - 3 часов 20 минут

3. Благотворительное участие. Список официальных благотворительных партнеров есть на официальном сайте марафона. Благотворительный взнос - от 1000 евро


Чикагский марафон
The Bank of America Chicago Marathon

Сайт марафона: www.chicagomarathon.com
Дата проведения: начало октября
Количество участников: 45 000 человек

Порядок регистрации:

1. Лотерея
Регистрационный взнос для нерезидентов США на марафон составляет $210. Заявки на регистрацию будут приниматься после проведения очередного марафона - обычно в ноябре.

2. Соответствие квалификационным стандартам марафона
Мужчины:
16–29 — 3:10
30–39 — 3:15
40–49 — 3:25
50–59 — 3:40
60–69 — 4:00
70–79 — 3:30
80 и более — 5:10
Женщины:
16–29 — 3:40
30–39 — 3:45
40–49 — 3:55
50–59 — 4:15
60–69 — 4:55
70–79 — 5:45
80 и более — 6:30

2. Благотворительное участие.
Перечень официальных благотворительных организаций представлен на официальном сайте марафона. Размер взноса составляет от $1000, если вы подаете заявку во время официальной регистрации, и от $1500 - после того, как официальная регистрация участников на марафон закрылась.


Нью-Йоркский марафон
TCS New York City Marathon

Сайт марафона: http://www.tcsnycmarathon.org/
Дата проведения: начало ноября
Количество участников: 50 000 человек

Порядок регистрации:

1. Лотерея
Регистрационные заявки для участия в марафоне обычно принимаются в январе-феврале, а сам розыгрыш проводят в начале марта. Вступительный взнос для нерезидентов Соединенных Штатов составляет $347.

2. Соответствие квалификационным стандартам марафона
• Мужчины - 2часа 53 минуты на марафоне и 1час 21 минут на полумарафоне
• Женщины - 3часа 13 минут на марафоне и 1час 32 минуты на полумарафоне Квалификационный стандарт для каждой возрастной категории свой.

3. Благотворительное участие
Список официальных благотворительных ассоциаций указаны на официальном сайте. Минимальный благотворительный взнос с гарантированным участием в марафоне составляет $2620.


Токийский марафон
Tokyo Marathon

Сайт марафона: http://www.marathon.tokyo
Дата проведения: конец февраля
Количество участников: 36 000 человек

Порядок регистрации:

1. Лотерея
Информация о регистрации появляется летом. Взнос $120

2. Соответствие квалификационным стандартам марафона
• Мужчины - 2часа 55 минут
• Женщины - 3часа 40 минут
вне зависимости от возраста


Бостонский марафон
Boston Marathon

Сайт марафона: http://www.baa.org/
Дата проведения: третий понедельник апреля
Количество участников: 30 000 человек

Порядок регистрации:

1. Соответствие квалификационным стандартам марафона
• Мужчины - 3часа 5 минут
• Женщины - 3часа 35 минут
Для подачи заявки на участие в Бостонском марафоне, заявители должны прислать на e-mail registration@baa.org следующую информацию:
- ФИО
- Дата рождения
- Почтовы
Сегодня в Бишкеке JazDemi...а это значит, что лента соцсетей разорвётся от количества фотографий довольных счастливых бегунов с медальками на финише🏅

А я буду тут в Оше завидовать, плакать где-то в глубине души и заедать горе лепёшкой со сметаной :)

Но я собрала тут советы для тех, кто участвует на беговом мероприятии [не]впервые

•Обязательно за 2часа до старта сытно позавтракайте: каши, тосты, бананы
•Приезжайте заранее, чтобы спокойно зарегистрироваться, взять стартовый пакет (если не успели забрать заранее) и пообщаться перед стартом с беговыми друзьями
•Обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы
-> лучше делать разминку самостоятельно, подальше от толпы, общая разминка - это всегда толкучка и хаос
•Не надевайте на беговое мероприятие новую непроверенную экипировку и особенно обувь, это может привести к дискомфорту и мозолям на ногах
•Не топите на старте
-> конечно, адреналин зашкаливает, хочется последовать за впереди бегущими, но бегите в своём комфортном темпе
•Правильно распределяйте энергию: начните неспешно, поднажмите ближе к финишу
•Старайтесь пить на всех точках питания (если совсем есть не хочется)
•Постарайтесь на половине дистанции что-нибудь съесть (это энергия)
•Ешьте только проверенные тренировками/желудком продукты
-> на первом КузДеми я выпила RedBull, хотя раньше ни разу его не пробовала. В итоге мне было так хреново, что еле доползла до финиша
•Не меняйте траекторию резко, кто-то может стукнуться/споткнуться о вас, не успев сориентироваться
•Лучше бегите без наушников, чтобы слышать всё что происходит вокруг (во многих международных марафонах наушники официально запрещены)
•Пробежав черту финиша, сразу не останавливайтесь/не садитесь/не ложитесь. Немного походите, чтобы прийти в себя
•Слелайте упражнения на растяжку, чтобы восстановить мышцы

Как бы вы ни пробежали, какой бы результат ни показали, знайте, что вы МОЛОДЦЫ :)

Лёгких ног 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
Как правильно выбирать одежду для пробежек

Сейчас, к нашему счастью, огромный выбор одежды для бега. От избытка разбегаются глаза и плачет кошелёк :) Стильная спортивная одежда, к сожалению, удовольствие не из дешёвых. Маркетологи спортивных брендов работают на славу и нам хочется выглядеть на пробежке также стильно как подтянутые модели из рекламных фото. Но в одежде для бега главное - качество и удобство. Ведь на ваши результаты влияет всё, даже одежда. Поэтому сегодня расскажу об основных критериях выбора правильной одежды для бега

•одежда должна быть легкой
Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции

•одежда должна быть из качественных материалов, которые позволяют коже дышать

•одежду следует подбирать по фигуре
Она должна облегать тело, но не сковывать движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают

•помните - бегуны ощущают температуру на 10 °С градусов выше, чем остальные люди на улице

•одежда для вечерней пробежки должна быть со светоотражающими вставками спереди и сзади

Не за горами потепление погоды и лето, поэтому немного про одежду для бега в жаркие дни☀️

•одежда должна отводить влагу и пропускать воздух
Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу

•футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу - на коже может появиться раздражение

•одеваться в жаркую погоду нужно легко
Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом

•не забывайте про солнце
Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять

•помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей
За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов)
С праздником Нооруз, бегуны и бегуньи🌸

Хочу поделиться с вами интересным Telegram каналом моего друга Урмата Насыкулова. Урмат - человек, с которым знакома много лет. Ещё тогда, когда мы были волонтёрами, он как все ходил в зал, качался и часами мог рассуждать на тему «как накачать пресс» :) А потом через несколько лет он запустил реально мега-крутой спортивный ТВ проект «Тонус». Потом Урмат начал организовывать классные беговые мероприятия - КузДеми и ЖазДеми. А сейчас он - нереально крут, так как руководит Change Fitness 😎

Как после такого описания не подписаться на Telegram канал Урмата, я не знаю :)

https://t.me/urmagram
Сегодня очень интересная и полезная тема - беговые клубы, группы в Бишкеке

Почему только в Бишкеке? Просто пока бег набирает популярность в столице, поэтому в других городах страны про такие сообщества не знаю.

Беговые сообщества особенно важны для тех, кто хочет начать бегать, подготовиться к своему первому беговому мероприятию, научиться бегать правильно и найти друзей-единомышленников. Конечно, такие сообщества полезны бегуну/бегунье с любым стажем, ведь это особая тусовка, где получаешь вдохновение и обмениваешься полезной информацией.

Я сама в январе 2016 года начала бегать, включившись в группу «С дивана на марафон». Именно благодаря тому, что мы вместе тренировались почти каждый день, я не забросила это нелёгкое дело и пробежала в мае этого же года свой первый марафон. Уверена, что если бы не бег в группе, я бы через месяц забросила бы пробежки. Поэтому для старта, мотивации и полного включения в беговую жизнь, рекомендую всем найти свой беговой клуб.

Сейчас я вам расскажу про те беговые сообщества, о которых я нашла информацию:

•Азия-Бег
Это сообщество бегунов, которые активно общаются, делятся советами и информацией, регулярно вместе бегают.
Найти их можно:
•Facebook группа - https://m.facebook.com/groups/1136515409705438
•WhatsApp группа (напишите в группе на FB, админы вас включат в чат)

•Идём на Пик Спорт
Вместе бегают, общаются
В Telegram есть канал
https://t.me/idemnapik_sport

•Тонус
Бесплатные тренировки и тренинги от именитых спортсменов, участников олимпийский игр на различные темы: как выбирать обувь, питание во время марафона, упражнения и т.д.
Подробная информация и контакты:
сайт tonus.kg
Instagram аккаунт @tonus.kg

•Adidas Run Club Bishkek
Бесплатные совместные тренировки под руководством профессионального тренера Алексея Намуратова
Дни и места тренировок:
-стадион Спартак - среда 18:30
-ботанический сад (Ахунбаева 1А/2) - воскресенье 9:00
Контакты:
0555005622
Instagram аккаунт @adidas.bishkek

А теперь давайте о платных беговых школах. Кто-то задастся вопросом «Зачем платить за то, чтобы учиться бегать? Это же легкотня» На самом деле, это ошибочное мнение, которое может привести к травмам и в дальнейшем нежелании заниматься бегом вообще. В беговых школах профессиональные тренера обучат вас, ответят на все вопросы, будут отслеживать ваши успехи/ошибки, проконсультируют и вдохновят бегать постоянно. Поэтому особенно новичкам рекомендую пройти обучение в подобных школах.

•​Пробег
-Стоимость 1000 сомов/1 месяц
Есть вариант обучаться бесплатно, если вы можете внести вклад и помочь проекту.
По воскресеньям открытые тренировки
-Что входит:
•совместные тренировки
•профессиональный тренер
•неформальные встречи
•поддержка
•коррекция тренировочной программы
-Программа тренировок
Каждый проект уникален, проводится подготовка к разным беговым мероприятиям (Алматы Марафону, ТенгриУльтра и т.д.)
-Дни/время тренировок
Вторник - пятница + Воскресенье (но график гибкий, можно подстроить под график человека)
-Место тренировок
Ботанический сад (Ахунбаева), АУЦА, Стадион Физкультурного + выбираются разные локации
-Контакты:
Facebook - fb.com/probegasia
Instagram - @probegasia
Messenger - m.me/probegasia
WhatsApp - +996553888872

•I Love Running
-Стоимость 3500 сомов/1месяц. Курс длится 2 месяца.
-Что входит:
•стартовый пакет:
футболка, брошюра, карточка школы, купоны на диетолога и спортивного врача.
•детальный тренировочный план на 7 недель
•очные уроки с профессиональным тренером
•поддержка штаба и мотивация
•лекторий
•поддержка на полумарафоне
+подготовка к полумарафону 21,1км за 7 недель обучения
•в неделю 2 раза тренировка с тренером, 4 раза домашнее задание, которое скидывается на почту
•в WhatsApp создаётся группа, где группа по договорённости могут обсудить когда, во сколько и где пройдут тренировки
Контакты:
0552077770
Instagram аккаунт @iloverunning_kgz

•New Life
-Стоимость 3000 сомов/1месяц
Курс длится 2месяца
+ 4800 сомов за двоих, если вы друзья и записались вместе (хороший бонус, согласитесь)
-Тренировки 3раза в неделю:
Вт/Чт 19:00-21:00
Сб 8:30-10:30
-Место: стадион Спартак
-Что входит:
•Профессиональный тренер
•Индивидуальная программа
-Контакты
0551332359
Instagram аккаунт @newlife.kgz

Надеюсь, эта запись была полезна вам. Если вы давно планировали начать бегать, начните с группой и профессиональной поддержкой. Ну и бегунам с опытом необходимы поддержка, общение и мотивация.

Бегайте постоянно и в удовольствие :)
Домогательства во время пробежки

Сегодня хочу затронуть неприятную, но очень актуальную тему - харрасмент во время тренировок

Уличный харрасмент (англ. harassment) — это назойливые приставания в публичных местах, выкрики, непрошеные комплименты, комментарии по поводу внешности, эксгибиционизм, пристальные разглядывания, преследование, или же действия сексуального характера, выраженные словесно или физически.

Многие мои знакомые перестали бегать из-за пристального внимания прохожих, комментариев, «комплиментов», посвистываний в свой адрес. Каждый бегун/бегунья хоть раз в жизни подвергались домогательствам.

Давайте я расскажу вам о своём негативном опыте:
•После пробежки мы с подругой довольные возвращались домой. Проходя мимо группы парней на довольно узкой аллее, я почувствовала, как один из парней смачно шлёпнул меня по попе. Мне было так неприятно, но я не знала, что делать, тем более их было много. И я прошла, но несколько дней у меня был неприятный осадок и сейчас, увидев вдалеке группу парней, я стараюсь перейти на другую сторону.
•Однажды во время утренней пробежки я пробежала мимо группы спортсменов, они начали свистеть в след, а один из них побежал за мной. Его дружки одобрительно кричали ему «давай догони её!» Я сделала вид, что их вообще не слышу, не замечаю и продолжила в своём темпе. Примерно через 300/400 метров парень, преследовавший меня, вымотался и отстал.
•Почти каждый день во время пробежки слышу в свой адрес различные комментарии а ля «О смотрите, какая у неё попа» «Ой прям из себя спортсменка» «Смотрите, как она покраснела» «А чо быстрее бежать не можешь»

Подобным домогательствам подвергаются не только бегуньи, но и бегуны. Но чаше девушки, потому что они более беззащитные.

Что могу посоветовать вам:
•Не позволяйте каким-то идиотам испортить себе настроение и боевой настрой
•Я всегда думаю про людей, отпускающих в мой адрес «комплименты», что они в отличии от меня не могут пробежать за раз хотя бы 10км - слабаки
•Стараюсь не обращать внимание на посвистывания, комментарии и уйти в свои мысли
•В первое время попробуйте бегать в группах (скоро напишу про беговые клубы)
•Бегайте с подругой, другом, парнем или девушкой - вместе веселей (даже если вы бегаете в разном темпе, поблизости будет человек, который сможет помочь)
•Некоторых спасают наушники, но наушники не всегда безопасно (об этом писала ранее)
•Постараться бегать в местах популярных среди бегунов

Главное - продолжайте бегать постоянно и в удовольствие, не смотря на внешние факторы и всяких идиотов...позитивно закончу свою запись :)
сохраните у себя. отменное качество за самые демократичные цены 👟
Этот канал веду с прошлого года. Каждый раз, делясь с вами информацией, я надеюсь, что вам это интересно и полезно. Надеюсь, что кто-то придерживается рекомендаций...жаль, здесь нет обратной связи :)

Но вчера я была безумно счастлива, потому что Шахида Заимова, воспользовавшись советами о выборе беговой обуви, купила кроссовки у продавца, у которого постоянно сама обуваюсь :) Было безумно приятно от того, что кому-то мой канал полезен. А ещё Шахида поделилась визиткой этого продавца на Дордое, который вам поможет подобрать правильную беговую обувь по доступной цене 👟
Наконец-то прочитана третья книга в рамках моего годичного эксперимента #МурзашоваКнижныйХомяк (да да, запустила такой эксперимент. подробности на murzashova.com) — «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека.

Название книги в принципе передаёт основной смысл этой книги. Увидев в одной статье заметку про эту книгу, ожидала, что это будут чёткие и сухие факты, советы по бегу и правильному питанию. И я подготовилась к чтению фактов и рекомендаций а ля статьи на Lifehacker или nogibogi.com. Но сюрпризом стало то, что книга была больше автобиографией.

Продолжение —> http://murzashova.com/2018/03/12/%D0%B5%D1%88%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B8-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D1%82-%D0%B4%D0%B6%D1%83%D1%80%D0%B5/
организаторы Бостонского марафона пытаются помешать Кэтрин Швитцер пробежать дистанцию в 42км
Сегодня 8 Марта, и я хочу поздравить сильных, целеустремлённых, прекрасных бегуний🏃🏻‍♀️
В этот день хочется вспомнить о том, что ещё 51 год назад у девушек не было права участвовать на марафонах. Делюсь с вами историей бегуньи, которая отстояла для нас право бегать наравне с мужчинами.

Кэтрин Швитцер - первая женщина, официально участвовавшая в тогда полностью мужском Бостонском марафоне в 1967 году. Тогда один из организаторов пытался вытолкать ее из рядов бегущих, а Любительский атлетический союз наложил полный запрет на участие женщин в марафонах. Пока женщины не добились «права на бег» в 1972 году.

В 1967 году врачи на полном серьезе считали, что женщинам нельзя бегать на такие длинные дистанции, потому что у них может случиться «выпадение матки». Когда на Олимпиаде 1928 года женщины впервые пробежали 800 метров, медики запугали их такими последствиями, и на официальных соревнованиях женщины не бегали больше 200 метров вплоть до 1960 года.

Организаторы Бостонского марафона тоже думали, что женщинам в нем не место. Для того, чтобы участвовать в марафоне, Кэтрин зарегистрировалась под фамилией и инициалами и таким образом смогла получить номер 261 и начала бежать вместе с 740 мужчинами, среди которых был и ее парень, разделявший идеи гендерного равенства. Парень (он же будущий муж) очень «пригодился», когда один из организаторов марафона попытался вытолкать Кэтрин из толпы бегущих со словами: «Убирайся из моего марафона!» Фото этого инцидента облетели весь мир. Кэтрин успешно финишировала с результатом 4 часа 20 минут. В 1972 году организаторы Бостонского марафона все-таки уступили требованиям женщин и допустили их к участию в забеге, через некоторое время «сдались» и организаторы Олимпийских игр.

Хочу призвать девушек заниматься спортом, быть сильными, заниматься любимым делом, не смотря на стереотипы и неверие других людей в вас. Нам под силам всё!
P.S. это мой первый опыт видео-урока, поэтому не судите строго :) и да, такая я на пробежке - no makeup и с прыщом 🤦🏻‍♀️
Разминка - важнейшая часть пробежки 🏃🏻‍♀️ На видео, как разогреваю мышцы я :)
Бегать с музыкой или без?

Когда мы смотрим голливудские фильмы, главный герой бежит в модных наушниках, стильной одежде по Центральному Парку, а на фоне играет динамичная музыка 🎶
Наверное, именно такие фильмы популяризовали пробежки. Но в реальной жизни мы бежим по разбитым тротуарам, красные потные... кто-то в наушниках и кто-то без них. Кто поступает в этом случае правильно?

Бегуны между собой спорят, бежать под музыку или забыть о наушниках во время пробежки. Постараюсь расписать плюсы и минусы бега с музыкой:

+ Правильно подобранная музыка мотивирует и вдохновляет (например, какой-нибудь эпичный саундтрек от Hans Zimmer)
+ Музыка отвлекает от боли в мышцах, усталости и желании побыстрее перейти на шаг
+ Музыка - приятное, побежки - полезное
+ Музыка - это своеобразный кокон от внешних раздражителей (улюлюкающие парни, злые люди, сигналящие водители)

- Слишком быстрая музыка может задать слишком быстрый ритм. Неправильный ритм, быстрая усталость и травма мышц
- Музыка надоедает, человек отвлекается от пробежки, чтобы переключить на другой трек
- Быть в наушниках - небезопасно: при перебегании дороги, неожиданно из-за угла может выехать машина/велосипедист, злая собака может побежать за вами
- В наушниках человек не слышит свой организм: дыхание, шаркание ногами и т.д.

Если взять мой субъективный пример: бегаю без наушников с самого начала. Во время пробежки стараюсь контролировать процесс и прислушиваться к себе. Например, если шаркать ногой в время бега, будут болеть связки. Для меня бег - это медитация: остаюсь наедине со своими мыслями, анализирую, иногда говорю с собой (этот пункт, конечно, не в мою пользу :) К тому же весной бежать ещё приятнее из-за пения птиц.

Каждый выбирает своё, но если вы всё-таки предпочитаете бегать в наушниках, вам от меня следующие советы:
• Не бегайте в вакуумных наушниках (они совсем перекрывают внешние шумы, это небезопасно)
• Слушайте музыку на не максимальной громкости (пусть песни будут лёгким фоном)
• Есть много статей/обзоров с подборкой правильной музыки
• Можно слушать аудиокниги или подкасты: совместите полезное с полезным :)

Самое главное - бегайте регулярно и в своё удовольствие :)
Что есть до пробежки?

Давайте начну с примера из своей жизни: вчера я вышла на пробежку, сразу проснувшись и ничего не поев. В итоге я еле пробежала 3.33км, а потом еле доползла домой: в глазах двоилось и кружилась голова. Сегодня за полчаса до пробежки я съела банан и выпила стакан воды. В итоге налегке пробежала 4.04км. Вывод - никогда не бегайте натощак.

Есть такое распространённое ошибочное мнение: если бегать с утра натощак - похудеешь. Если бегать натощак, пробежка не будет результативной и эффективной. Вы слишком быстро истратите энергию, будете бегать на износ, что может привести к внутренним микро травмам.

Что есть тем, кто бегает с утра:
За 1час до пробежки:
•кашу
•яйцо
•бутербродик
•фрукты
•йогурт
•2 стакана воды
За полчаса до пробежки:
•банан (богат на углеводы, которые хорошо усваиваются)
•кружка сладкого чая (если совсем ничего не хочется есть)
•стакан воды
После пробежки для того, чтобы восстановить силы нужно обязательно поесть еду с содержанием белка и углеводов (каши, тосты и т.д.)

Если вы бегаете вечером:
•обязательно полноценно завтракайте и обедайте
•ешьте в течение дня по чуть-чуть
•за 2 часа до пробежки съешьте энергетический батончик, фрукты или сухофрукты
•после пробежки плотно не наедайтесь, съешьте что-то лёгкое

И ещё, не наедайтесь перед утренней или вечерней пробежкой, это приведёт к тяжести в желудке и тошноте.

Почему правильное питание важно для пробежки, я объяснила на своём примере. От того, как вы питаетесь, зависят ваши беговые результаты. Так что ешьте правильно и бегайте эффективно :)
С первым днём Весны🌸

Обычно пик увеличения бегунов наблюдается именно с начала весны. Кто-то хочет скинуть тяжесть зимних пуховиков и наеденных из-за холодов килограммов. Для кого-то весна - это жизнь с чистого листа: новые полезные привычки, новая диета, новая причёска и т.д. Кто-то предусмотрительно готовится к лету и пляжному сезону. А кто-то готовится к многочисленным беговым мероприятиям, которые стартуют во всём мире именно весной.

Но у кого бы какая причина для начала пробежек ни была, желаю вам стабильности, лёгких ног и стабильного увеличения км :)
Бегать утром или вечером? - стал такой же дилеммой как и знаменитый вопрос «Быть или не быть»

Бегуны разделились на два лагеря: бегающие утром и бегающие вечером. Идут бесконечные споры.

Когда я только начинала бегать, задавала вопросы уже опытным бегунам. И ответ всегда был неоднозначен. В итоге я выбрала утро, потому что вечером у меня миллион причин отлынуть от пробежек.

На самом деле - каждый выбирает то, что подходит ему. Если вы с утра очень тяжело просыпаетесь, еле доползаете до чашки горячего чая или кофе и находитесь в полусонном состоянии до обеда, тогда утренний бег не для вас. Если вы полны энергии в первую половину дня, то лучше бегать утром. Если вечером у вас постоянно возникают дела/встречи, то лучше стараться бегать утром, потому что в беге главное - это постоянство. Если вы полны сил после работы, бегайте вечером.

Плюсы утреннего бега:
• энергия на весь день
• утром воздух свежий
• мысленно запланировать весь день
• некоторые утверждают, что утренний бег лучше сжигает калории (не доказано)

Плюсы вечернего бега:
• снимает накопившийся за день стресс
• своего рода медитация - структурировать мысли/дела уходящего дня
- примечание: необходимо бегать за 3/4 часа до сна

Так что бегайте тогда, когда вам удобно: утром или вечером. Главное - бегайте постоянно и в своё удовольствие :)
Главный инструмент бегуна - кроссовки. От того, какие кроссовки вы выберете, зависит качество ваших пробежек и даже здоровье ног. Во время бега, ноги получают колоссальную нагрузку, поэтому важно выбрать правильную обувь 👟

Когда только начала бегать, бегала в маминых кроссовках, потому что они просто валялись без дела. В скором времени это пагубно отразилось: ноги начали реально болеть во время пробежки где-то после 3го километра. Тогда я приобрела свои первые специальные беговые кроссовки, наслаждалась бегом и покорила несколько марафонов :)

Кстати, это миф, что беговые кроссовки должны быть обязательно запредельно дорогими. Я свои 3 беговых кроссовка покупала на Дордое не дороже 5000 сомов. Покупала у одного корейца на «Мир обуви» крайний контейнер Diadora (простите, номер контейнера не помню). Он сам спортсмен и всегда помогает мне выбрать правильные кроссовки.

Вот пару полезных советов для тех, кто хочет приобрести беговые кроссовки (нашла для вас в интернете):
•Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта
•Никогда не выбирайте обувь по внешнему виду
•Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.
•Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.
•Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.
•Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендую купить новые во избежание травм.
•С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.
+ Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.