Сколько стресса вы накопили за прошлый год? Жизнь иногда бьёт по всем фронтам: перемены, потери, радости, трудности. Даже те события, которые кажутся мелочью, могут накапливаться и влиять на ваше здоровье. Предлагаю простой тест: возьмите минуту, чтобы оценить, сколько стресса вы «заработали» за год.
Шкала оценки стресса по модели Холмса и Рейхе Просто сложите баллы за события, которые случились с вами:
1. Смерть супруга/супруги — 100
2. Развод — 73
3. Разрыв отношений/разъезд супругов — 65
4. Тюремное заключение — 63
5. Смерть близкого члена семьи — 63
6. Травма или болезнь — 53
7. Женитьба/свадьба — 50
8. Увольнение — 47
9. Примирение с супругом/супругой — 45
10. Уход на пенсию — 45
11. Изменение состояния здоровья члена семьи — 44
12. Беременность — 40
13. Межполовые проблемы — 39
14. Появление нового члена семьи — 39
15. Реорганизация на работе — 39
16. Изменение финансового положения — 38
17. Смерть близкого друга — 37
18. Смена места работы/профессии — 36
19. Усиление конфликтов в отношениях — 35
20. Кредит или займ на крупную сумму — 31
21. Долги или окончание выплат по кредиту — 30
22. Повышение ответственности на работе — 29
23. Дети покидают дом — 29
24. Проблемы с родственниками супруга/супруги — 29
25. Выдающееся личное достижение — 28
26. Супруг начал/закончил работать — 26
27. Начало/окончание учёбы — 25
28. Изменение условий жизни — 25
29. Отказ от привычек — 24
30. Проблемы с начальством — 23
31. Изменение графика работы — 20
32. Переезд — 20
33. Смена учебного заведения — 20
34. Изменение досуга — 19
35. Изменение привычек, связанных с религией — 19
36. Изменение социальной активности — 18
37. Кредит или займ на небольшую сумму — 17
38. Изменение режима сна — 16
39. Изменение числа людей, с кем живёте — 15
40. Изменение пищевых привычек — 15
41. Отпуск — 13
42. Новый год или день рождения — 12
43. Незначительное нарушение закона — 11
Какой у вас результат? - До 150 баллов — низкий риск для здоровья.
- 150–350 баллов — стоит задуматься о заботе о себе.
- Больше 350 баллов — организм может быть на пределе.
Что дальше? 21 января в 17:00 по Москве Константин Павлов проведёт уникальный онлайн-семинар, где расскажет о том, как стресс, тревога и депрессия влияют на наше тело и психику. Вы узнаете, как справляться с этими состояниями, а также с зависимостями, которые часто идут рука об руку с хроническим стрессом.
Регистрация здесь:
https://исцелениеосознанием.рф/depression
Посчитайте свои баллы и напишите в комментариях: удивил ли вас ваш результат?