Сегодня в Бишкеке JazDemi...а это значит, что лента соцсетей разорвётся от количества фотографий довольных счастливых бегунов с медальками на финише🏅
А я буду тут в Оше завидовать, плакать где-то в глубине души и заедать горе лепёшкой со сметаной :)
Но я собрала тут советы для тех, кто участвует на беговом мероприятии [не]впервые
•Обязательно за 2часа до старта сытно позавтракайте: каши, тосты, бананы
•Приезжайте заранее, чтобы спокойно зарегистрироваться, взять стартовый пакет (если не успели забрать заранее) и пообщаться перед стартом с беговыми друзьями
•Обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы
-> лучше делать разминку самостоятельно, подальше от толпы, общая разминка - это всегда толкучка и хаос
•Не надевайте на беговое мероприятие новую непроверенную экипировку и особенно обувь, это может привести к дискомфорту и мозолям на ногах
•Не топите на старте
-> конечно, адреналин зашкаливает, хочется последовать за впереди бегущими, но бегите в своём комфортном темпе
•Правильно распределяйте энергию: начните неспешно, поднажмите ближе к финишу
•Старайтесь пить на всех точках питания (если совсем есть не хочется)
•Постарайтесь на половине дистанции что-нибудь съесть (это энергия)
•Ешьте только проверенные тренировками/желудком продукты
-> на первом КузДеми я выпила RedBull, хотя раньше ни разу его не пробовала. В итоге мне было так хреново, что еле доползла до финиша
•Не меняйте траекторию резко, кто-то может стукнуться/споткнуться о вас, не успев сориентироваться
•Лучше бегите без наушников, чтобы слышать всё что происходит вокруг (во многих международных марафонах наушники официально запрещены)
•Пробежав черту финиша, сразу не останавливайтесь/не садитесь/не ложитесь. Немного походите, чтобы прийти в себя
•Слелайте упражнения на растяжку, чтобы восстановить мышцы
Как бы вы ни пробежали, какой бы результат ни показали, знайте, что вы МОЛОДЦЫ :)
Лёгких ног 🏃🏻♀️🏃🏻♂️
А я буду тут в Оше завидовать, плакать где-то в глубине души и заедать горе лепёшкой со сметаной :)
Но я собрала тут советы для тех, кто участвует на беговом мероприятии [не]впервые
•Обязательно за 2часа до старта сытно позавтракайте: каши, тосты, бананы
•Приезжайте заранее, чтобы спокойно зарегистрироваться, взять стартовый пакет (если не успели забрать заранее) и пообщаться перед стартом с беговыми друзьями
•Обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы
-> лучше делать разминку самостоятельно, подальше от толпы, общая разминка - это всегда толкучка и хаос
•Не надевайте на беговое мероприятие новую непроверенную экипировку и особенно обувь, это может привести к дискомфорту и мозолям на ногах
•Не топите на старте
-> конечно, адреналин зашкаливает, хочется последовать за впереди бегущими, но бегите в своём комфортном темпе
•Правильно распределяйте энергию: начните неспешно, поднажмите ближе к финишу
•Старайтесь пить на всех точках питания (если совсем есть не хочется)
•Постарайтесь на половине дистанции что-нибудь съесть (это энергия)
•Ешьте только проверенные тренировками/желудком продукты
-> на первом КузДеми я выпила RedBull, хотя раньше ни разу его не пробовала. В итоге мне было так хреново, что еле доползла до финиша
•Не меняйте траекторию резко, кто-то может стукнуться/споткнуться о вас, не успев сориентироваться
•Лучше бегите без наушников, чтобы слышать всё что происходит вокруг (во многих международных марафонах наушники официально запрещены)
•Пробежав черту финиша, сразу не останавливайтесь/не садитесь/не ложитесь. Немного походите, чтобы прийти в себя
•Слелайте упражнения на растяжку, чтобы восстановить мышцы
Как бы вы ни пробежали, какой бы результат ни показали, знайте, что вы МОЛОДЦЫ :)
Лёгких ног 🏃🏻♀️🏃🏻♂️