🌜 🌜 🌜 🌜 🌜 🌜 🌜
Ƴύκƴ τƴƴραⲗƴƴ...
Таң эртеден, уйку канып, чоң энергия менен күндү баштоо үчүн - сапаттуу уйку болуусу керек.
Ϲαηαττγγ γύӄγ, αλ ӄαϰɠαύ?
Кечки саат 22:00-23:00дөн баштап, "гормон роста" (ГР) иштей баштайт. ГР - сөөк, булчуң жана ички органдарды күчтөндүрөт. Ар кандай заттардын алмашуусуна таасир кылат (белок, май, углевод ж.б.у.с.)
Эртеден кечке кетирген энергияны (иммунитет, нерв, минерал, витамин ж.б у.с.) калыбына келтирип, денени эс алдырат да, кийинки күнгө коюлган пландарга жана ийгиликке жетүүгө даярдайт.
Организм өзүн-өзү оңдоп, гормондордун, ички органдардын туура иштешин калыбына келтирет.
Уйку берекелүү болуу үчүн буларды жасаңыз:
🪐 Жатардан 1 саат мурда телефон, компьютер, телевизор колдонууну токтотуңуз. Алардын жарыгы көз аркылуу, күндөн түнгө өтүп, уйкуну келтирүүчү "мелотонин" гормонун качырып салат.
🪐 Уктоочу бөлмөнү шамалдатып, салкындатыңыз.
🪐Жатарда бир аз ачка болуу грелин гормон'ун иштетип, ал өз ордунда гормон роста'ны иштетет. Ошондуктан эң кечки тамактануу жатардан 2-3 саат мурда болуусу жакшыраак.
🪐Жатарда суюктук көп ичпөө (чай, сок, суу). Табарсык толуп, уйкуга терс таасир кылат. Кофе, кара чай уйкуну качырат.
🪐Кечке маал катуу тренировка кылбаганга, стресс болбогонго аракет кылыңыз.
🪐Жатардан мурда жылуу же ысык душ алганда, дене акырындап салкындап, уйку тез келет.
🪐Өтө жумшак эмес, бираз катуурак жерде жатыңыз
🪐Эгерде уйку келе бербесе, күндүзү көбүрөөк кыймыл кылып (басуу, чуркоо, спорт ж.б.у.с.), денени чарчаткан жакшыраак таасир берет.
🪐Уйкунун сапатына жакшы таасир берүүчү кошулмаларды ичсеңиз болот.
Мисалы: Ашваганда, Габа, Глицин ж.б.
(Кандай түрүн, качан, кантип, канча ичүү керектигин адистен сураңыз)
"Уйкунун сапатын өстүргөнгө аракет кылуу - бул, өзүңүзгө болгон сүйүүнүн бир белгиси."
🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Ƴύκƴ τƴƴραⲗƴƴ...
Күндүн ийгиликтүү жана берекелүү өтүшү, таңдын туура башталышына тиешелүү.
Таң эртеден, уйку канып, чоң энергия менен күндү баштоо үчүн - сапаттуу уйку болуусу керек.
Ϲαηαττγγ γύӄγ, αλ ӄαϰɠαύ?
Кечки саат 22:00-23:00дөн баштап, "гормон роста" (ГР) иштей баштайт. ГР - сөөк, булчуң жана ички органдарды күчтөндүрөт. Ар кандай заттардын алмашуусуна таасир кылат (белок, май, углевод ж.б.у.с.)
Эртеден кечке кетирген энергияны (иммунитет, нерв, минерал, витамин ж.б у.с.) калыбына келтирип, денени эс алдырат да, кийинки күнгө коюлган пландарга жана ийгиликке жетүүгө даярдайт.
Организм өзүн-өзү оңдоп, гормондордун, ички органдардын туура иштешин калыбына келтирет.
Организмдеги 70-80% проблемалар уйку менен эле калыбына келет.
Уйку берекелүү болуу үчүн буларды жасаңыз:
🪐 Жатардан 1 саат мурда телефон, компьютер, телевизор колдонууну токтотуңуз. Алардын жарыгы көз аркылуу, күндөн түнгө өтүп, уйкуну келтирүүчү "мелотонин" гормонун качырып салат.
🪐 Уктоочу бөлмөнү шамалдатып, салкындатыңыз.
🪐Жатарда бир аз ачка болуу грелин гормон'ун иштетип, ал өз ордунда гормон роста'ны иштетет. Ошондуктан эң кечки тамактануу жатардан 2-3 саат мурда болуусу жакшыраак.
🪐Жатарда суюктук көп ичпөө (чай, сок, суу). Табарсык толуп, уйкуга терс таасир кылат. Кофе, кара чай уйкуну качырат.
🪐Кечке маал катуу тренировка кылбаганга, стресс болбогонго аракет кылыңыз.
🪐Жатардан мурда жылуу же ысык душ алганда, дене акырындап салкындап, уйку тез келет.
🪐Өтө жумшак эмес, бираз катуурак жерде жатыңыз
🪐Эгерде уйку келе бербесе, күндүзү көбүрөөк кыймыл кылып (басуу, чуркоо, спорт ж.б.у.с.), денени чарчаткан жакшыраак таасир берет.
🪐Уйкунун сапатына жакшы таасир берүүчү кошулмаларды ичсеңиз болот.
Мисалы: Ашваганда, Габа, Глицин ж.б.
(Кандай түрүн, качан, кантип, канча ичүү керектигин адистен сураңыз)
Эрте туруудан да, эрте жатып, эрте уктоо маанилүү...☝️
"Уйкунун сапатын өстүргөнгө аракет кылуу - бул, өзүңүзгө болгон сүйүүнүн бир белгиси."
🤍🤍🤍🤍🤍🤍