Эң баалуу жөндөм — бул, өзүңдү (эмоцияны) башкаруу.

Акылды тынч жана ачык кармоо - бул, жашоодогу эң кымбат ресурс. Эмоцияларыбыз, өзүбүзгө жана дүйнөгө болгон мамилебизди түзүп, ар бир кадамыбызга таасир этет.

Көп учурда, кандайдыр бир кырдаалдан улам ачууланып же таарынып, ойлонбой кабыл алган чечимдердин натыйжасында, өзүбүзгө зыян келтирип, эмоцияларыбыз бизди башкарып калат.

Андыктан, эмоцияларды башкаруу — эң баалуу жана көп күч-аракетти талап кылган жөндөм.

Өзүңдү башкаруу эмне үчүн маанилүү?

Терс эмоциялардын толкунунда жүрүү — акыл-эс жана ден соолук үчүн зыяндуу.

Ачуулануу, капалануу же кайгыдан улам, денебизде стресс гормондору көбөйүп, ал өзү менен кошо чарчоону, стрессти жана ар кандай ооруларды чакырат.

Ал эми өзүбүздү башкара билүү — бул ички бейпилдиктин, күчтүү мүнөздүн жана ден соолуктун белгиси.

Эмоцияларды башкара алган адам, маанайды көзөмөлдөп, кырдаалга туура реакция кылып, туура чечим чыгарып, ишенимдүү жана сабырдуу боло алат.



Өзүн башкаруунун артыкчылыктары:

🔅Күчтүү жана сабырдуу болуу.
Эмоцияларыбызга алдырбай, сырттан келген таасирлерге каршы тура билүү бизди күчтүү кылат. Кыйынчылыкка туш болгондо өзүн жоготпой, сабырдуу болуу, алдыга ачык жол менен карап, тоскоолдуктарды акыл менен чечүүнү жеңилдетет.


🔅Туура жана акылга негизделген чечимдерди кабыл алуу.
Жашоодо туура чечим кабыл алуу үчүн таза акыл талап кылынат. Эмоцияга алдырган учурларда адам көбүнчө ката кетирет, шашылат же кыжырдануу менен чечим кабыл алып, натыйжада өзү да, жакындары да зыян тартат.


🔅Ички тең салмактуулукту сактоо.
Өмүр бою ар кандай кырдаалдарга туш келебиз. Кыйынчылык, түшүнбөстүктөр, күтүүсүз окуялар болуп турат. Өзүн башкара билген адам ар дайым оор басырыктуулукту сактап, кырдаалды объективдүү кабыл алып, проблеманы чечүүнүн туура жолун табат.



Эмоцияларды башкарууну кантип өнүктүрсө болот?

🔻Аң-сезимдүүлүктү (осознанность) өнүктүрүү.
Ар бир эмоцияны толук аңдып, анын кайдан келип жатканын түшүнүү маанилүү. Өзүңүзгө "Бул эмоция кайдан пайда болду?", "Бул мага кандай таасир этет?" деп суроо бериңиз. Бул эмоциялардын чыныгы булагын түшүнүүгө жана аларды жөнгө салууга аракет кылыңыз.


🔻Терең дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрү.
Эмоция күчөгөн учурда денени эс алдырып, курсак (диафрагма) менен дем алууга көңүл буруңуз. Терең жана жай дем алуу стресс гормондорун азайтып, акылды тынчтандырат. Бул акылга күч берип, кырдаалга туура көз караш менен мамиле кылууга шарт түзөт.


🔻Жаман эмоцияларды сыртка чыгаруунун жолдорун табуу.
Айрым эмоцияларды биз кайсы бир себептен басып койгонго же билдирбей коюуга аракет кылабыз. Бирок бул сезимдерди ичте ката берүү зыяндуу. Алар убакыттын өтүшү менен чогула берип, ден соолукка, психикага терс таасир этет. Спорт, чыгармачылык менен алектенүү же бул тууралуу ишенген адам менен сүйлөшүү — бул эмоцияларды сыртка чыгаруунун жана арылуунун эң сонун жолу.


🔻Ар дайым ички-сырткы сабырдуулукка үйрөнүү.
Кандай гана кырдаал болбосун, чыдамдуу жана сабырдуу болууну максат кылыңыз.
Бул — мүнөздү чыңдоонун эң чоң сыноосу жана өзүн башкара билүүнүн башаты. Ар бир кырдаал убактылуу экенин түшүнүү менен, кандай болгон күндө да акыл калчап, жакшылыка жоруп, эмоцияларга жол бербөө адатын иштеп чыгыңыз.


🔻Гормондордун туура иштешине көңүл буруу.
Гормондор туура иштебесе, апатия, стресс, депрессияга тез түшүп, иммунитет азайып, терс эмоциялардын кулу болуп, жакшы иштерди жаратууга күч кубат калбай калат.
Ошон үчүн гормондорду туура иштешин контрол кылуу өтө маанилүү.


Жыйынтык:

Эң баалуу жөндөм — бул өзүбүздү, сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды башкара билүү.
Бул жөндөмдү өнүктүрүү менен биз, жашоодогу ар бир кадамыбызды акылга негиздеп, өзүбүздү ишенимдүү жана сабырдуу алып жүрүүнү үйрөнөбүз.
Жыйынтыгында, эмоцияга азгырылбай, тынч жана бекем турмуштун жолун тандайбыз.

Анткени, өзүн башкаруу — ички бейпилдиктин, ден соолукка жана жашоого болгон терең канааттануунун ачкычы.


Эмоцияны контроль кылып, чоң күч-кубаттын (энергия) ээси болуп, жашоонун сапатын өстүрүү үчүн - басыңыз👈

🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍