ᝯᜥ𐌋ᝪ᠘ ẞᝪ𐍃ᝨᝪᜬ

💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠

Терс ойлонуудан баш тартып,
жакшы ойлор жана жакшы эмоция менен жаша!!!

Мүмкүнчүлүктөргө бай дүйнөбүздө, жакшы нерселерге көңүл буруу, абдан маанилүү.

Ар бир жаңы күн — бул кыялдануу, максат коюу, аракет кылуу жана ага жетүү мүмкүнчүлүгү.

Убакытты туура пайдалан!

Эсиңде болсун: сенин ойлоруң сенин тагдырыңды жаратат.

Энергетикалык абал (состояние) - бул, эң маанилүү курал.

Кел, бул күндү - позитив менен, өзүбүзгө болгон ишеним жана эң жакшыга умтулуу менен толтуралы!

🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺

Эң баалуу жөндөм — бул, өзүңдү (эмоцияны) башкаруу.

Акылды тынч жана ачык кармоо - бул, жашоодогу эң кымбат ресурс. Эмоцияларыбыз, өзүбүзгө жана дүйнөгө болгон мамилебизди түзүп, ар бир кадамыбызга таасир этет.

Көп учурда, кандайдыр бир кырдаалдан улам ачууланып же таарынып, ойлонбой кабыл алган чечимдердин натыйжасында, өзүбүзгө зыян келтирип, эмоцияларыбыз бизди башкарып калат.

Андыктан, эмоцияларды башкаруу — эң баалуу жана көп күч-аракетти талап кылган жөндөм.

Өзүңдү башкаруу эмне үчүн маанилүү?

Терс эмоциялардын толкунунда жүрүү — акыл-эс жана ден соолук үчүн зыяндуу.

Ачуулануу, капалануу же кайгыдан улам, денебизде стресс гормондору көбөйүп, ал өзү менен кошо чарчоону, стрессти жана ар кандай ооруларды чакырат.

Ал эми өзүбүздү башкара билүү — бул ички бейпилдиктин, күчтүү мүнөздүн жана ден соолуктун белгиси.

Эмоцияларды башкара алган адам, маанайды көзөмөлдөп, кырдаалга туура реакция кылып, туура чечим чыгарып, ишенимдүү жана сабырдуу боло алат.



Өзүн башкаруунун артыкчылыктары:

🔅Күчтүү жана сабырдуу болуу.
Эмоцияларыбызга алдырбай, сырттан келген таасирлерге каршы тура билүү бизди күчтүү кылат. Кыйынчылыкка туш болгондо өзүн жоготпой, сабырдуу болуу, алдыга ачык жол менен карап, тоскоолдуктарды акыл менен чечүүнү жеңилдетет.


🔅Туура жана акылга негизделген чечимдерди кабыл алуу.
Жашоодо туура чечим кабыл алуу үчүн таза акыл талап кылынат. Эмоцияга алдырган учурларда адам көбүнчө ката кетирет, шашылат же кыжырдануу менен чечим кабыл алып, натыйжада өзү да, жакындары да зыян тартат.


🔅Ички тең салмактуулукту сактоо.
Өмүр бою ар кандай кырдаалдарга туш келебиз. Кыйынчылык, түшүнбөстүктөр, күтүүсүз окуялар болуп турат. Өзүн башкара билген адам ар дайым оор басырыктуулукту сактап, кырдаалды объективдүү кабыл алып, проблеманы чечүүнүн туура жолун табат.



Эмоцияларды башкарууну кантип өнүктүрсө болот?

🔻Аң-сезимдүүлүктү (осознанность) өнүктүрүү.
Ар бир эмоцияны толук аңдып, анын кайдан келип жатканын түшүнүү маанилүү. Өзүңүзгө "Бул эмоция кайдан пайда болду?", "Бул мага кандай таасир этет?" деп суроо бериңиз. Бул эмоциялардын чыныгы булагын түшүнүүгө жана аларды жөнгө салууга аракет кылыңыз.


🔻Терең дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрү.
Эмоция күчөгөн учурда денени эс алдырып, курсак (диафрагма) менен дем алууга көңүл буруңуз. Терең жана жай дем алуу стресс гормондорун азайтып, акылды тынчтандырат. Бул акылга күч берип, кырдаалга туура көз караш менен мамиле кылууга шарт түзөт.


🔻Жаман эмоцияларды сыртка чыгаруунун жолдорун табуу.
Айрым эмоцияларды биз кайсы бир себептен басып койгонго же билдирбей коюуга аракет кылабыз. Бирок бул сезимдерди ичте ката берүү зыяндуу. Алар убакыттын өтүшү менен чогула берип, ден соолукка, психикага терс таасир этет. Спорт, чыгармачылык менен алектенүү же бул тууралуу ишенген адам менен сүйлөшүү — бул эмоцияларды сыртка чыгаруунун жана арылуунун эң сонун жолу.


🔻Ар дайым ички-сырткы сабырдуулукка үйрөнүү.
Кандай гана кырдаал болбосун, чыдамдуу жана сабырдуу болууну максат кылыңыз.
Бул — мүнөздү чыңдоонун эң чоң сыноосу жана өзүн башкара билүүнүн башаты. Ар бир кырдаал убактылуу экенин түшүнүү менен, кандай болгон күндө да акыл калчап, жакшылыка жоруп, эмоцияларга жол бербөө адатын иштеп чыгыңыз.


🔻Гормондордун туура иштешине көңүл буруу.
Гормондор туура иштебесе, апатия, стресс, депрессияга тез түшүп, иммунитет азайып, терс эмоциялардын кулу болуп, жакшы иштерди жаратууга күч кубат калбай калат.
Ошон үчүн гормондорду туура иштешин контрол кылуу өтө маанилүү.


Жыйынтык:

Эң баалуу жөндөм — бул өзүбүздү, сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды башкара билүү.
Бул жөндөмдү өнүктүрүү менен биз, жашоодогу ар бир кадамыбызды акылга негиздеп, өзүбүздү ишенимдүү жана сабырдуу алып жүрүүнү үйрөнөбүз.
Жыйынтыгында, эмоцияга азгырылбай, тынч жана бекем турмуштун жолун тандайбыз.

Анткени, өзүн башкаруу — ички бейпилдиктин, ден соолукка жана жашоого болгон терең канааттануунун ачкычы.


Эмоцияны контроль кылып, чоң күч-кубаттын (энергия) ээси болуп, жашоонун сапатын өстүрүү үчүн - басыңыз👈

🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍

🌜 🌜 🌜 🌜 🌜 🌜 🌜


Ƴύκƴ τƴƴραⲗƴƴ...

  

Күндүн ийгиликтүү жана берекелүү өтүшү, таңдын туура башталышына тиешелүү.

   Таң эртеден, уйку канып, чоң энергия менен күндү баштоо үчүн -  сапаттуу уйку болуусу керек.


Ϲαηαττγγ γύӄγ, αλ ӄαϰɠαύ?


   Кечки саат 22:00-23:00дөн баштап, "гормон роста" (ГР) иштей баштайт. ГР - сөөк, булчуң жана ички органдарды күчтөндүрөт. Ар кандай заттардын алмашуусуна таасир кылат (белок, май, углевод ж.б.у.с.)
   Эртеден кечке кетирген энергияны (иммунитет, нерв, минерал, витамин ж.б у.с.) калыбына келтирип, денени эс алдырат да, кийинки күнгө коюлган пландарга жана ийгиликке жетүүгө даярдайт.
   Организм өзүн-өзү оңдоп, гормондордун, ички органдардын туура иштешин калыбына келтирет.


  

Организмдеги 70-80% проблемалар уйку менен эле калыбына келет.

Уйку берекелүү болуу үчүн буларды жасаңыз:

   🪐 Жатардан 1 саат мурда телефон, компьютер, телевизор колдонууну токтотуңуз. Алардын жарыгы көз аркылуу, күндөн түнгө өтүп, уйкуну келтирүүчү "мелотонин" гормонун качырып салат.

   🪐 Уктоочу бөлмөнү шамалдатып, салкындатыңыз.

   🪐Жатарда бир аз ачка болуу грелин гормон'ун иштетип, ал өз ордунда гормон роста'ны иштетет. Ошондуктан эң кечки тамактануу жатардан 2-3 саат мурда болуусу жакшыраак.

   🪐Жатарда суюктук көп ичпөө (чай, сок, суу). Табарсык толуп, уйкуга терс таасир кылат. Кофе, кара чай уйкуну качырат.

   🪐Кечке маал катуу тренировка кылбаганга, стресс болбогонго аракет кылыңыз.

   🪐Жатардан мурда жылуу же ысык душ алганда, дене акырындап салкындап, уйку тез келет.

   🪐Өтө жумшак эмес, бираз катуурак жерде жатыңыз

   🪐Эгерде уйку келе бербесе, күндүзү көбүрөөк кыймыл кылып (басуу, чуркоо, спорт ж.б.у.с.), денени чарчаткан жакшыраак таасир берет.

   🪐Уйкунун сапатына жакшы таасир берүүчү кошулмаларды ичсеңиз болот.
Мисалы: Ашваганда, Габа, Глицин ж.б.
(Кандай түрүн, качан, кантип, канча ичүү керектигин адистен сураңыз)


  

Эрте туруудан да, эрте жатып, эрте уктоо маанилүү...☝️

  

  "Уйкунун сапатын өстүргөнгө аракет кылуу - бул, өзүңүзгө болгон сүйүүнүн бир белгиси."





🪄

☀️ ☀️ ☀️ ☀️ ☀️ ☀️

"Д витамини"

🌝 Витамин D - майда эрий турган азык (жирорастворимый).

Бул адамдын жашоосу үчүн маанилүү 24 микроэлементтин бири болуп саналат. Өзгөчө эркектер үчүн өтө маанилүү, анткени бул түздөн-түз тестостерондун деңгээлине таасир этет.


🌝 Витамин D 5000ден ашуун генди жөнгө салат, ал аркылуу 3000ден ашуун реакциялар жүрөт. Бул витаминди адам, күн нуру териге тийгенинен алат.


🌝Витамин D'нын жетишсиздиги кантип сезилет?:

▫️ОРЗ (тумоо) ооруларынын көбөйүшү, чарчоо,
▫️Бел жана сөөктөрдүн оорушу,
▫️Жаралардын жай айыгуусу,
▫️Чачтын түшүүсү,
▫️Булчуңдардын оорушу аркылуу көрүнүшү мүмкүн.

🌝Витамин D узак убакыт жетишсиз болсо, семирүү, кант диабети, гипертония, депрессия, фибромиалгия, остеопороз, өнөкөт чарчоо синдрому, нейродегенеративдүү оорулар өнүгүшү мүмкүн.
Төмөнкү деңгээлдеги витамин D менен сиз өзүңүздү жакшы сезе албайсыз.


🌝Витамин D'нын жетишсиздиги айрым рак ооруларынын өнүгүшүнө шарт түзүшү мүмкүн, мисалы эмчек рагы, простата жана ичеги рагы.


🌝Витамин D кайсы азыктарда бар?

Эң жакшы булактар – майлуу балыктар, мисалы: форель, лосось, тунец, скумбрия. Чоң адам күнүнө витамин D'нын күнүмдүк нормасын алуу үчүн 150 г лосось же 850 г треска жеш керек.
Ошондой эле витамин D уйдун боорунда, сырда жана жумуртканын сарысында бар.
Мисалы, жумурткадан витаминдин күнүмдүк нормасын алуу үчүн 20 жумуртканын сарысын жеш керек.


🌝Витамин D'нын функциялары:

🔘 Фосфор-кальций алмашуусун жөнгө салат (фосфор, кальций, магнийдин сиңүүсүн стимулдаштырат)
🔘 Минералдык алмашууну жөнгө салат
🔘 Диабеттин алдын алат
🔘 Тери ооруларына болгон сезгичтикти азайтып, жакшы болуусун тездетет,
🔘 Жүрөк, кан тамыр жана онкологиялык оорулардын алдын алат
🔘 Тукум куучулук функциялары жана бойго бүтүү үчүн өтө маанилүү,
🔘 Иммунитетти жогорулатат
🔘 Калкан бези үчүн зарыл
🔘 Кан уюу реакцияларында керек
🔘 Миелиндин калыбына келишине жардам берет
🔘 Кан басымын жөнгө салууга катышат.


🌝 Витамин D'нын жетишсиздигинин себептери:

🔘 Териде витамин D'нын синтезинин азайышы (күн нурунан коргоочу кремдерди колдонуу, тери пигментациясы, күндүзгү жарыктын кыскарышы, кыш мезгили, булуттуу аба ырайы, түтүн жана башкалар)
🔘 Витамин D камтыган азыктардын жетишсиздиги
🔘 Өт'түн иштешинин начарлашы
🔘 Семирүү
🔘 Жаңы төрөлгөндөр үчүн - эненин сүтүндө витамин D'нын аз деңгээли
🔘 Боордун дисфункциясында 25-0H-D'нын синтезинин төмөндөшү
🔘 Бөйрөк функциясынын бузулушунда 1,25(0H)2D'нын синтезинин төмөндөшү
🔘 Ашказанда тамак сиңирүүнүн төмөндөшү (целиакия, Крон оорусу, муковисцидоз, Уиппл оорусу)
🔘 Кээ бир дары-дармектерди колдонуу (эпилепсияга каршы, стероиддер)
🔘 Уремикалык интоксикация (уулануу)
🔘 Коморбиддик патология (онкология, гиперпаратиреоз, саркоидоз, лимфомалар).


🌝Витамин D'нын жетишсиздигинин белгилери:

🔘 Уйкунун бузулушу
🔘 Көрүүнүн начарлашы
🔘 Көздүн торчосунун дистрофиялык өзгөрүүлөрү жана сезгенүүсү
🔘 Салмактын азайышы
🔘 Иммунитеттин төмөндөшү
🔘 Табиттин төмөндөшү
🔘 Рахит, остеомаляция
🔘 Нерв өткөрүмдүүлүгүнүн бузулушу
🔘 Тестостерондун аздыгы
🔘 "Бактылуулук гормону'нун" (серотонин) түшүшү
🔘 Анемия
🔘 Ооздун ачышып-кычышуусу
🔘 Ихтиоз формасындагы тери өзгөрүүлөрү
🔘 Булчуңдардын дистониясы
🔘 Өтө сасык осурук

🌝Витамин D'ны өз алдынча азырак доза'ларды ичсе болот. Бирок, туура эмес жана 5000ме ашыкча ичүү кооптуу болушу мүмкүн.

🌝Витамин D'ны өз алдынча колдонордон мурда адис менен кеңешиңиз. Сиздин анализиңизге карап, керектүү дозаны тандоо керектелет.


P.s.: Сүрөттө, мага кайрылган кээ бир адамдардын анализ жыйынтыктары. Жалпысынан 95%де ушундай көрүнүш.

🌝 🌝 🌝

🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓

ВИТАМИНДИК ШПАРГАЛКА...

🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓


💊Витамин A
* Эмнеге колдонулат:
    Тери, сөөк, тиш, тукум улоо жана көздөрдүн жакшы болуусуна пайда.
* Кайдан алсак болот:
    Боор, жумуртка, балык, сүт, сабиз, ашкабак, шпинат, картошка.


💊Витамин B1 (Тиамин)
* Эмнеге колдонулат:
    Тамак-ашты энергия'га айландырганга жардам берет жана мээ'нин жакшы иштешине пайда (гамк, ацетилхолин, серотонин).
* Кайдан алсак болот:
    Соя, дарбыз, помидорлор, шпинат

💊Витамин B2 (Рибофлавин)
* Эмнеге колдонулат:
    Тамак-аштын энергияга айланышына, теринин, чачтын, кандын жана мээнин жакшы иштешине жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Сүт азыктары, эт, жашыл жалбырактуу жашылчалар, устрицалар

💊Витамин B3 (Ниацин)
* Эмнеге колдонулат:
    Тамак-аштын энергияга айланышына жана мээнин жакшы иштешине жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Уй эти, тоок эти, креветкалар, авокадо, жер жаңгак, помидорлор, шпинат

💊Витамин B6 (Пиридоксин)
* Эмнеге колдонулат:
    Кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берип, уйку, аппетит жана маанайды жакшыртат.
* Кайдан алсак болот:
    Тоок эти, тофу, банан, дарбыз, балык, буурчак түрдүүлөр

💊Витамин B7 (Биотин)
* Эмнеге колдонулат:
    Глюкозаны майдалап,тамак-аштын энергияга айланышына жардам берет .
* Кайдан алсак болот:
    Толук дан азыктары, жумуртка, бадам, соя буурчактары, балык

💊Витамин B9 (Фолат)
* Эмнеге колдонулат:
    ДНКнын синтез болушуна жана жаңы клеткалардын пайда болушунда маанилүү
* Кайдан алсак болот:
    Буурчак түрдүүлөр, шпинат, жашыл жалбырактуу жашылчалар, нокот, помидорлор, спаржа

💊Витамин B12
* Эмнеге колдонулат:
    Кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берет, майлуу кислоталарды жана аминокислоталарды майдалайт.
* Кайдан алсак болот:
    Сүт азыктары, үй эти, канаттуулар, балык, жумуртка

💊Витамин C
* Эмнеге колдонулат:
    Антиоксидант катары таасир кылат, иммундуу системаны жаушыртат жана жаңы клеткалардын пайда болушуна жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Жемиштер жана жемиш ширелери, калемпир, брокколи, помидорлор, шпинат, лимон

💊Витамин D
* Эмнеге колдонулат:
    Фосфор жана кальций аркылуу сөөктөрдүн жана тиштердин өсүшүнө жана түзүлүшүнө жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Жумуртканын сарысы, семиз балык, боор, күн нуру

💊Витамин E
* Эмнеге колдонулат:
    Антиоксидант катары таасир кылып, клетка мембраналарын турукташуусуна жардам берет
* Кайдан алсак болот:
    Жаңгак, авокадо, тофу, бүтүн дандуулар, уруктар

💊Витамин K
* Эмнеге колдонулат:
    Кандын уюшуна керек жана кандагы кальцийдин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Брокколи, брюссель капустасы, боор, жашыл жалбырактуу жашылчалар.


🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬

Керектүү витамин-минералдарды организмге толук жеткире албай, ар кандай заманбап кошулмалар кошулган жеңил тамактын көрүнүшүнө, даамына, жытына алданып, пайда-зыянын ылгабай жеп калдык.

🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬

Сезимдер жана анализдериңдин негизинде, апатия, стресс, депрессия, уйкусуздук, чарчоо ж.б.у.с. туура эмес акыбалдан арылып, кубаттуу, күчтүү, аракетчил, чечкиндүү, ар дайым алдына умтулуучу, жеңүүчү болууга алып баруучу ыкмалар жана витамин-кошулмалар жөнүндө жеке конституцияда айтып беремин.

🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬


🌐 @akjolboston

🌐 +996773773733

🌐 Akjol Boston

🌐 @akjolboston

🌐 @akjol_boston

‼️Мурундун бүтүшү...‼️


   🫥Денедеги өнөкөт сезгенүүнүн (хроническое восполение) азайуусу - бул, ден соолукту колдоонун жана узак жашоонун эң маанилүү принциптеринин бири.

   🫥Ашказандын туура иштеши, тиштердин бекемдиги, тулку бойдун пайдасы жөнүндө көп эле сөздөр айтылган - бирок, мурундун бүтүшү биздин жашоого кандай таасир берерин эч ким айткан эмес...

  🫥Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мурундун бүтүшү: сезимдерге, ой жүгүртүүгө, депрессияга жана тынчсыздануу ооруларына алып келет...

   🫥Мындан сырт: мээде туман көбөйүп, ой топтоо, иштермандык азайып, концентрация жоголуп, хронический чарчоо болот...
   Ой чачырап, руминация жана фантазиялар көбөйөт...


  

Риносинусит - канчалык катуу болсо, мээдеги нейрондордун активдүүлүгү ошончолук күчтүү болот...

 
  😪P.s.: Бизге анчалык деле маанилүү сезилбеген симптом. Бирок, ал тагдырдын өзгөрүшүнө таасирин тийгизип жатат...
  

Сезим→Эмоция→Ой-жүгүртүү→Чечим чыгаруу→Тагдыр...

🌑 🌒 🌓 🌔 🌕 🌖 🌗 🌘

Κүⲙөндүн ⲙ϶϶ңᥱ κᥙρᥙɯᥙнᥱ ϶ч κᥲчᥲн ж᧐᧘ δᥱρδᥱ☝️

Ⳝυⲣ ⲥⲉⲕⲩⲏⲇⲁⲅⲁ ⲇⲁ, ⲧⲁⲕыⲣ ⲯⲟⲗ ⳝⲉⲣⳝⲉ!...

Κүⲙөн = ᥙɯᥱнᥙⲙдᥙн ж᧐κᴛуᴦу...

Бᥙρ ᥴᥱκундᥲ᧘ыκ ᥙɯᥱнᥙⲙдᥙн ж᧐κᴛуᴦу, ᥴᥱнᥙ ᥲ᧘ᥴыᤋдыκᥲ жᥲнᥲ жᥱңᥙ᧘үүᴦө ᥲ᧘ыᥰ κᥱ᧘ᥱᴛ...

"Жᥱңүүчү" δ᧐᧘уɯуңᥲ ᥙɯᥱнδᥱᴦᥱнᥙң, ᥴᥱнᥙн жᥱңᥙ᧘ᴦᥱнᥙң...

Ⲁң ⲥⲉⳅυⲙυң - сенин ⲡⲁύⲇⲁңⲁ гана υⲱⲧⲉⲥυⲏ...

🧠

Акыркы 100 жылда, эркектерде өтө коркунучтуу өзгөрүү байкалууда.

Чынында, билинбестен, акырындык менен эркектерде аялдык сыпаттар күчөп баратат.

Тестостерон (эркектик гормон) түшүп, туура иштебей, эрк, энергия жана алдына умтулууга кызыгуу жоголуп калгандай...

100000 эркекти изилдөөнүн жыйынтыгында, 2006 - 2019 жылдар арасында, эркектерде тестостерон (эркектик сыпат) көрсөткүчү 20% түшкөнү тастыкталган.

2019-жылы 22 жаштагы эркектердин тестостерону, 2006-жылы 37 жаштагы эркектердин тестостеронундай болгон...

Изилдөө

"Сыртың эркектей, ичиң аялдай" болгондон тажасаң...

Тестостерон'у туура иштеген "Чыныгы Эркек Сыпаттуу" болууну кааласаң...

Өзгөрүүнүн жолун таппай жүрсөң...

📞📞