ᝯᜥ𐌋ᝪ᠘ ẞᝪ𐍃ᝨᝪᜬ

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Ацетилхолин – организмде, үйрөнүү жана акыл-эс функцияларын жөнгө салган нейромедиатор.

Жөнөкөй айтканда, бул "кызыгуу" нейромедиатору.

⭐️Ацетилхолин - парасимпатикалык нерв системасына тиешелүү, бул система денени эс алууга жана тынч абалга келтирет.
⭐️Бир эле учурда тынчтандыруучу жана козгоочу таасирге ээ болушу мүмкүн.

⭐️Анын молекулалык түзүлүшү никотинге окшош, ошондуктан организм никотинди ацетилхолин катары кабыл алып, окшош "тынчтандыруучу" жана "жандандыруучу" эффекттерди жаратышы мүмкүн.

💡Ацетилхолин жүрөктүн кагышын жайлатат.
💡Шилекей жана тамак сиңирүү бездеринин секрециясын жогорулатат
💡Көңүл буруу, концентрация жана эс тутум процессине чоң салым кошот.
💡Мээ кыртышындагы сенсордук процесске таасир этет, сенсордук маалыматты кабыл алууга жана чечмелөөгө катышат.
💡Ошону менен бирге стресс реакциясын модуляциялайт; адреналин жана кортизолдун бөлүнүп чыгышына таасир этет.
💡Тамактанууга жооп катары, уйку безинде (поджелудочная железа) инсулин өндүрүшүн стимулдайт.
💡REM (тез уктоо) фазасын жөнгө салууга катышат.


❗️Борбордук нерв системасында, нерв-булчуң байланыштарында, синтезделип, таяныч-кыймыл аппаратыбыздын (кол, бут, у.с.) "махинацияларын" жүргүзүүгө жардам берет.
❗️ Негизинен, нерв-булчуң байланышы аркылуу кыймыл-аракет системасына таасир этет.
❗️Эс тутум жана үйрөнүү процесстерине жакшы таасири бар.
❗️Когнитивдик функциялар менен байланышкан рецепторлор ишке кирет.
Ацетилхолиндин таасири бир нече мүнөттөн бир нече саатка чейин созулат.


Ацетилхолиндин жетишсиздигинин таасири:

✔️Эс тутумдун начарлап, Альцгеймер оорусуна алып келиши мүмкүн.
✔️Булчуңдардын алсыздыгы.
✔️Эмоционалдык тең салмактуулуктун бузулушу.
✔️Жүрөк-кан тамыр системасынын ишиндеги көйгөйлөр.


Ацетилхолин ашыкча болсо:

❤️Катуу булчуң спазмдары, тырышуулар.
❤️Дем алуунун кыйындашы.
❤️Көздөн жаш агуу, ашыкча шилекей, тез заара ушатуу, диарея жана кусуу.
❤️Булчуңдардын алсыздыгы, гипертония жана тахикардия болушу мүмкүн.
❤️Сиз өзүңүздү унутуп, башкалар учун өзүңүздү курмандыка чалып, дүйнө сизди колдонуп жаткандай сезимдер келиши мүмкүн.


Ацетилхолиндин бөлүнүп чыгышын шарттаган себептер:
↗️ Стресс – организм, коркунучка тез реакция кылуу үчүн, ацетилхолин бөлүп чыгарат (мисалы, экзамен, коомдук сүйлөө).
↗️ Эмоционалдык эскерүүлөр – кубанычтуу же маанилүү эскерүүлөр ацетилхолиндин активдүүлүгүн күчөтөт.
↗️ Чөйрөдөгү стимулдар – белгилүү үн, жыт же көрүнүштөр тез реакция кылууга шарт түзөт (мисалы, тамактын жыты, жаратылыштын үнү).


Бөлүнүп чыгышына тоскоол болгон факторлор:
↘️ Хроникалык стресс – организмдин ресурстары түгөнүп, ацетилхолиндин деңгээли төмөндөйт.
↘️ Уйкунун жетишсиздиги – мээнин калыбына келүү процессин бузуп, деңгээлин азайтат.
↘️ Тамак-аштын жетишсиздиги – холиндин (жумуртка, эт, балыкта болот) тартыштыгы.

Бул табияттагы эң кызыктуу жана ар тараптуу нейромедиаторлордун бири!

Ацетилхолинди көтөрүүчү кошулмалар (БАДы):
Alfa GPC
Тиамин
Витамин В12
Гиперзин А
Женьшень
Ж.б. у.с. кошулмалар.


p.s.: Пайдалуу кошулмаларды, биздин партнерлордон алыңыздар:
+996 555 380 101

p.p.s.: Макаланы бөлүшүп койсоңуздар, сооп болот🙂⛄️

. 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 .


Эмне үчүн "ЭРКЕК" болуу керек?

«Эркектик сыпат» (мужественность) дегенде эмнени элестетесиз?
Күч'пү, ишенимдүүлүк'бү же жоопкерчилик'би? Же, балким, бул андан да тереңирээк маанини камтыган түшүнүкпү?

   Келгиле, эркектик сыпат, эмнеге маанилүү экенин карап көрөлү.


Туруктуулуктун негизи...

Эркек болуу – бул жөн гана физикалык күч эмес.
Бул – ички күч-кубат, ар кандай кырдаалда чындыкты карманып, салмактуу (оор-басырыктуу) болуу жөндөмү.
Өз чечимдериңизге, жакындарыңызга, айлана-чөйрөдөгү жагдайларга жооптуу болууга даярдык. Анткени, кыйын учурларда үй-бүлөңүзгө же досторуңузга таяныч боло турган киши - "СИЗ" болбосоңуз, ким болот?

Бир мүнөт ойлонуп көрүңүз: эгер эркек жоопкерчиликтен качса, ага ким ишенет?
Эркек болуу – дал ошол ишенимди сактоонун ачкычы.

Лидерлик – күч менен эмес, акылмандуулук менен келет...

Эркек болуу – «башкаларга басым кылуу» дегенди билдирбейт.
Бул – өзүнө ишенимдүү болуп, адамдарды артынан ээрчите билүү.
Чыныгы лидер күчүн көрсөтпөйт, тескерисинче, айланадагыларды дем-күчү жана акылы менен суктандырат.

Кызыгы, лидерлик чоң иштерден эмес, жөнөкөй нерселерден башталат.
Каталарыңызды моюнга алуу, жардам сунуштоо же кыйын учурда сабырдуулукту сактоо – мунун баары эркектик сыпаттар.


Эркек болуу жана адамгерчилик...

Бул жерде көбү жаңылышат.
Айрымдар эркекчилик менен эмоция бирге боло албайт деп ойлошот. Бирок, чыныгы эркек сезимдерин жашырбайт, бирок ошол эле учурда аларга баш ийип кетпейт.
Бул – тең салмактуулук: алсыздыктарын жашырбайт, бирок аларды шылтоо кылбайт.


Чыныгы эркек болуу эмнеге керек?

Чынын айтканда, эркектик сыпат (мужество) болбосо, жашоо баш аламан болмок. Бул сыпат - ар бир эркекке өзүн табууга, туура багытты тандоого жана кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
Эң башкысы – келечекке из калтырат. Анткени ар бирибиздин иш-аракетибиз, чечимибиз келечекке таасир этет.

Эркек болуу (мужественность) – бул жөн гана сыпат эмес.
Бул тандоо.
Кыйын учурда күчтүү болуу, чынчылдыкты кармануу жана өзүнө ишенүү тандоосу.

Ал эми сиз үчүн чыныгы эркек болуу эмнени билдирет?
Ойлонуп көрүңүз...

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

p.s.: Макаланы жакындарыңызга болушуп коюңуз...

💬 💬 💬 💬

Окууга жана билим алууга болгон кызыгууну арттырса болобу?

Көпчүлүгүбүз, жаңы нерселерди үйрөнүүгө болгон кызыгууну жоготуп алгандай сезилет. Муну өзүмдөн билем, башка адамдар дагы дал ушундай сезет деп ойлойм.

Азыр бизде, маалыматка толгон дүйнөдө жашап, күн сайын билимге умтулган адамдардын кичинекей гана бөлүгүн көрүү мүмкүнчүлүгү бар.
А бизчи?

Эгерде биз ошолордун катарына кирбесек, бул макала аркылуу, окууга болгон кызыгууну арттыра турган жөнөкөй, түшүнүктүү кадамдарды үйрөнө алабыз.


🧠 Окуунун мааниси эмнеде?

Ал — кызыгуу жана муктаждыкта!
Кызыгуу — бул "дофамин", ал эми муктаждык — бизди аракетке түрткөн шарт.
Мотивация — бул дагы, дофамин.

Окууну, жөн эле дофамин менен чектеп койгон туура эмес.

Билим алуу жана үйрөнүүгө болгон каалоо — бул, биздин мээбиздеги нейрохимиялык процесстердин татаал айкашы. Биз, ошол процесстерди көзөмөлгө ала алабыз.

Дофамин системасын жакшыртуу үчүн негизги кадамдар:

🪩Таң эрте ойгонгондо, контрасттуу же муздак душ алуу.

🪩Күнүмдүк физикалык активдүүлүк.

🪩Рациондон рафинаддалган шекерди, таттууну азайтуу же токтотуу.

🪩Музыка угуу убактысын кыскартуу (классика же эмбиент жанрларынан башка).

🪩Порнографиядан жана мастурбациядан баш тартуу.


Бул эрежелерди аткарсак, мээбиздин иштеши көп эсе жакшырат.

5-6 күндөн кийин эле жаңы нерселерге кызыгуу пайда болот.

" Мындай өзгөрүү, окуу менен гана чектелбестен, жашообуздун бардык аспектилерине таасир этет."

Мисалы:

🌟Жаңы жолдор менен сейилдөө, шаардын картасын изилдөө.

🌟Тамак жасоодо жаңы рецепт ойлоп табуу.

🌟Үйүбүздө жайгашууну өзгөртүү (перестановка) же гардеробду жаңыртуу.

Бул, кызыктуу жашоону изилдөө каалоосу менен мээ дагы билимге умтула баштайт. Жадакалса, мугалим кызыксыз сабак өткөндө деле билим алуу процесси кызыктуу көрүнөт. Ошондо, билим алуу кызыгуусу ойгонуп, калганын мээ өзү бүтүрөт (жаңы маалыматты бекемдейт).

Бул үчүн - "ацетилхолин" деген зат жооп берет.

Ал, мээде холинден (В4 витамининен) синтезделет.
Эгер рациондо бул витамин жетиштүү болсо, маалыматты үйрөнүү жана эс тутумга сактоо кыйла жеңилдейт.


Холин көп болгон азыктар:

1️⃣Жумуртканын сарысы (100 гда суткалык норманын 480%).

2️⃣Уйдун бөйрөгү (100 гда 102%).

3️⃣Уйдун боору (100 гда 67%).

4️⃣Кызыл жана кара икра (100 гда 67%).

5️⃣Тооктун боору (100 гда 58%).

Бул азыктар күнүмдүк рациондо болушу керек.

Эгер жетишсиз болсо, кошумча капсулаларды колдонсоңуз болот. NOW брендин "Холин жана инозитол" кошулмасын сунуштаймын. Анын курамында В4 жана В8 витаминдери бар.

Бир капсуланы түшкү жана кечки тамактануу учурунда ичүү жетиштүү. Курстун узактыгы — 25-30 күн, андан кийин 10-15 күн тыныгуу кылып, андан соң кайра кайталасаңыз болот.

Эгерде "Өзүңүздүн эң мыкты версияңыз" болууга жардам берүүчү ыкмалар жана кошулмалар жөнүндө толугураак маалымат алгыңыз келсе, жеке консультация алып, жабык каналга катталыңыз.

p.s.: Сапаттуу БАД, кошулмаларды биздин партнерлордон жакшы баада алсаңыз болот: +996 555 380 101


p.p.s.: Маалыматты жакындарыңыз менен бөлүшүүнү унутпаңыз.

УЙКУ ЖӨНҮНДӨ:

Уйкусуздукту дарылоонун эң эффективдүү жолу – эрте таңкы жарыкка (күндүн чыгышына) дуушар болуу (эрте туруу).

Уйкусуздуктун кеңири жайылып жаткан себеби – кечинде гаджеттерди (телефон, планшет ж.б.) колдонуу.

Уйкусуздук - көп учурда мелатониндин синтезинде эмес, жашоо образында жатат.

Экзогендик мелатонин (таблетка түрүндөгү) уйкусуздукту дарылоого жардам бербейт жана мелотониндин табигый бөлүнүп чыгуусун бузат.

Экзогендик мелатонинди колдонуу негизинен 55 жаштан кийин, организмдеги табигый мелатониндин азайган маалында гана зарыл.

Мелатонин – бул организмдеги табигый уйку гормону, ал караңгы түшкөндө бөлүнүп чыгып, уйку ритмин жөнгө салууга жардам берет. Анын экзогендик түрү (таблетка же кошулма түрүндө) кээде уйкусуздукка каршы колдонулат, бирок аны туура эмес пайдалануу табигый өндүрүшкө зыян келтириши мүмкүн.



💊

Натуралдык витамин Е-Май.

Бул, витамин Е'нин бардык түрлөрүн (α-, β-, γ- жана δ-токоферолдор) камтыган табигый продукт. Бул май денеңизди керектүү заттар менен камсыз кылып, жашоону сапаттуу өткөрүүгө жардам берет.

💧Эркин радикалдардын жана токсиндердин таасиринен клеткаларды сактап, организмди эрте картаюудан коргойт.


💧Терини нымдап, аны жумшак жана серпилгич кылат. Чачтын түшүүсүн азайтып, анын өсүүсүн жакшыртат.


💧Витамин Е канды суюлтат, тромбоздун алдын алат жана кан тамырларды бекемдейт.


💧Айрыкча эркектер үчүн, сперматозоиддин сапатын жакшыртып, балалуу болуу мүмкүнчүлүгүн арттырат.


💧Шаардагы булганган абадан жана азыктардан келген токсиндерди чыгарат.



Кимдерге керектүү?

💠Шаар шартында жашап, экологиянын таасирин сезгендер.

💠Теринин, чачтын жана тырмактардын абалын жакшырткысы келгендер.

💠Жеке ден соолугун жана репродуктивдик мүмкүнчүлүгүн жакшыртууну каалагандар.

💠Жильбер синдрому же боордун башка көйгөйлөрү менен күрөшүп жүргөндөр.
(Жильбер синдрому менен жабыркагандарга адистер витамин Ени жогорулатылган дозада сунушташат.)


Кантип колдонуу керек?

🩷Күндөлүк колдонуу:
Күнүнө 1-2 чай кашык, тамак менен кошо.

🩷Фертилдүүлүк үчүн:
Күнүнө 2-4 чай кашык.

🩷Тери үчүн:
Кургаган же катуу териге, жараларга бир нече тамчы сүйкөп коюңуз.

🩷Ооз көңдөйү үчүн:
Бул май ооз үчүн коопсуз жана жагымдуу даамы бар.



Акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгы:

🔅Фертилдүүлүк:
2022-жылкы изилдөөлөр витамин Енин эркектердин репродуктивдик сапатын 20%га жакшыртаарын далилдеген.

🔅Организмди коргоо:
Антиоксиданттык таасири мегаполистеги зыяндуу заттардан тазаланууга жардам берет.

🔅Терини жакшыртуу:
Клиникалык тажрыйбалар бул майдын терини тез айыктырарын жана кургактыгын азайтарын көрсөткөн.

Витамин Е — бул, жаштыкты, энергияны жана ден соолукту сактоонун мыкты жолу.

📱

Буйрутма бериңиз:
+996 555 380 101

Кыргызстан ичи жана СНГ боюнча жеткирүү кызматы бар.

🧪

🌞 🌞 🌞 🌞 🌞 🌞 🌞

"Өзүңдү Жарат!"

💥Сен бул дүйнөгө жөн эле келип калган жоксуң.

Сенин ар бир мүнөтүң, ар бир каалооң, ар бир кадамың – бул, чоң максаттын бир бөлүгү.

Өзүңдөн сура: “Мен чын эле бул жашоону толук кандуу жашап жатамбы? Же жөн гана агым менен кетип жатамбы?”

💥Коркуу – жалган.
Аракет – чындык.

Бизди, көп учурда коркуу сезими кармап турат.
“Болбой калат”, “Мен муну жасай албайм”, “Башка бир күнү…” – мунун баары жалган.
Чындык - бирөө гана: эгер сен бүгүн кадам таштабасаң, анда эртең кеч болот.

Жашоо сенден "күтүүңдү" талап кылбайт. Ал сенден "чечкиндүүлүктү жана аракетти" күтөт.

💥Жашооңдун сценарийи, өзүңдүн колуңда.

Сенин өмүрүң – бул кино.
Башкы каарман да, сценарист да – бул Сен.
Башкалардын сунуштаган ролун эмес, өзүңдүн каалаганыңды танда.
Ар бир күн - сенин жаңы сахнаң.
Башкалар каалагандайбы же өзүң каалагандайбы?
Аны кандай кылып ойнойсуң – сенин эркиңде.


💥Болгон күчүңдү өз жолуң үчүн колдон.

Көп адамдар өз энергиясын шек саноого, таарынууга, шылтоолорго же башкаларга жагынууга коротуп коюшат.
Бирок сен андай эмессиң.
Сенин күчүң – сенин мүмкүнчүлүгүң.
Аны өз максатыңа жетүү үчүн колдон. Ал максат канчалык чоң болсо да, сен аны ишке ашыра аласың.
Себеби, күчтүү эрк жана аракет баарын жеңет.


💥Өзүңдүн эң мыкты версияң бол!

Сен, бүгүнкү күнүңдө кандай жашайсың? Бул сенин жашооңду аныктайт.
Өзүңдү өнүктүр, жаңы нерселерди үйрөн, катачылыктан коркпо.
Күн сайын өзүнө “Мен бүгүн өзүмдүн эң мыкты версиямды жаратуудамынбы?” деп сура.
Анткени, сенин чыныгы душманың башкалар эмес – бул сенин кечээки версияң.


💥Кеч эмес, азыр башта.

Сен күтүп жүргөн ошол "идеалдуу күн" – бул бүгүн.
Сен кыялданган жашоо – ал сага азыр жеткиликтүү. Болгону чечим кабыл ал.

Биринчи кадамды жасаганда, дүйнө өзү, сени колдой баштайт.

💥Сен – бул дүйнөнүн өзгөчө бир бөлүгүсүң!

Жашооңду, өзүң каалагандай "Эң мыкты" кылып жарат.
Дүйнө, сенин жарыгыңдан нур алсын!

🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀🫀

💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠

Терс ойлонуудан баш тартып,
жакшы ойлор жана жакшы эмоция менен жаша!!!

Мүмкүнчүлүктөргө бай дүйнөбүздө, жакшы нерселерге көңүл буруу, абдан маанилүү.

Ар бир жаңы күн — бул кыялдануу, максат коюу, аракет кылуу жана ага жетүү мүмкүнчүлүгү.

Убакытты туура пайдалан!

Эсиңде болсун: сенин ойлоруң сенин тагдырыңды жаратат.

Энергетикалык абал (состояние) - бул, эң маанилүү курал.

Кел, бул күндү - позитив менен, өзүбүзгө болгон ишеним жана эң жакшыга умтулуу менен толтуралы!

🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺

Эң баалуу жөндөм — бул, өзүңдү (эмоцияны) башкаруу.

Акылды тынч жана ачык кармоо - бул, жашоодогу эң кымбат ресурс. Эмоцияларыбыз, өзүбүзгө жана дүйнөгө болгон мамилебизди түзүп, ар бир кадамыбызга таасир этет.

Көп учурда, кандайдыр бир кырдаалдан улам ачууланып же таарынып, ойлонбой кабыл алган чечимдердин натыйжасында, өзүбүзгө зыян келтирип, эмоцияларыбыз бизди башкарып калат.

Андыктан, эмоцияларды башкаруу — эң баалуу жана көп күч-аракетти талап кылган жөндөм.

Өзүңдү башкаруу эмне үчүн маанилүү?

Терс эмоциялардын толкунунда жүрүү — акыл-эс жана ден соолук үчүн зыяндуу.

Ачуулануу, капалануу же кайгыдан улам, денебизде стресс гормондору көбөйүп, ал өзү менен кошо чарчоону, стрессти жана ар кандай ооруларды чакырат.

Ал эми өзүбүздү башкара билүү — бул ички бейпилдиктин, күчтүү мүнөздүн жана ден соолуктун белгиси.

Эмоцияларды башкара алган адам, маанайды көзөмөлдөп, кырдаалга туура реакция кылып, туура чечим чыгарып, ишенимдүү жана сабырдуу боло алат.



Өзүн башкаруунун артыкчылыктары:

🔅Күчтүү жана сабырдуу болуу.
Эмоцияларыбызга алдырбай, сырттан келген таасирлерге каршы тура билүү бизди күчтүү кылат. Кыйынчылыкка туш болгондо өзүн жоготпой, сабырдуу болуу, алдыга ачык жол менен карап, тоскоолдуктарды акыл менен чечүүнү жеңилдетет.


🔅Туура жана акылга негизделген чечимдерди кабыл алуу.
Жашоодо туура чечим кабыл алуу үчүн таза акыл талап кылынат. Эмоцияга алдырган учурларда адам көбүнчө ката кетирет, шашылат же кыжырдануу менен чечим кабыл алып, натыйжада өзү да, жакындары да зыян тартат.


🔅Ички тең салмактуулукту сактоо.
Өмүр бою ар кандай кырдаалдарга туш келебиз. Кыйынчылык, түшүнбөстүктөр, күтүүсүз окуялар болуп турат. Өзүн башкара билген адам ар дайым оор басырыктуулукту сактап, кырдаалды объективдүү кабыл алып, проблеманы чечүүнүн туура жолун табат.



Эмоцияларды башкарууну кантип өнүктүрсө болот?

🔻Аң-сезимдүүлүктү (осознанность) өнүктүрүү.
Ар бир эмоцияны толук аңдып, анын кайдан келип жатканын түшүнүү маанилүү. Өзүңүзгө "Бул эмоция кайдан пайда болду?", "Бул мага кандай таасир этет?" деп суроо бериңиз. Бул эмоциялардын чыныгы булагын түшүнүүгө жана аларды жөнгө салууга аракет кылыңыз.


🔻Терең дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрү.
Эмоция күчөгөн учурда денени эс алдырып, курсак (диафрагма) менен дем алууга көңүл буруңуз. Терең жана жай дем алуу стресс гормондорун азайтып, акылды тынчтандырат. Бул акылга күч берип, кырдаалга туура көз караш менен мамиле кылууга шарт түзөт.


🔻Жаман эмоцияларды сыртка чыгаруунун жолдорун табуу.
Айрым эмоцияларды биз кайсы бир себептен басып койгонго же билдирбей коюуга аракет кылабыз. Бирок бул сезимдерди ичте ката берүү зыяндуу. Алар убакыттын өтүшү менен чогула берип, ден соолукка, психикага терс таасир этет. Спорт, чыгармачылык менен алектенүү же бул тууралуу ишенген адам менен сүйлөшүү — бул эмоцияларды сыртка чыгаруунун жана арылуунун эң сонун жолу.


🔻Ар дайым ички-сырткы сабырдуулукка үйрөнүү.
Кандай гана кырдаал болбосун, чыдамдуу жана сабырдуу болууну максат кылыңыз.
Бул — мүнөздү чыңдоонун эң чоң сыноосу жана өзүн башкара билүүнүн башаты. Ар бир кырдаал убактылуу экенин түшүнүү менен, кандай болгон күндө да акыл калчап, жакшылыка жоруп, эмоцияларга жол бербөө адатын иштеп чыгыңыз.


🔻Гормондордун туура иштешине көңүл буруу.
Гормондор туура иштебесе, апатия, стресс, депрессияга тез түшүп, иммунитет азайып, терс эмоциялардын кулу болуп, жакшы иштерди жаратууга күч кубат калбай калат.
Ошон үчүн гормондорду туура иштешин контрол кылуу өтө маанилүү.


Жыйынтык:

Эң баалуу жөндөм — бул өзүбүздү, сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды башкара билүү.
Бул жөндөмдү өнүктүрүү менен биз, жашоодогу ар бир кадамыбызды акылга негиздеп, өзүбүздү ишенимдүү жана сабырдуу алып жүрүүнү үйрөнөбүз.
Жыйынтыгында, эмоцияга азгырылбай, тынч жана бекем турмуштун жолун тандайбыз.

Анткени, өзүн башкаруу — ички бейпилдиктин, ден соолукка жана жашоого болгон терең канааттануунун ачкычы.


Эмоцияны контроль кылып, чоң күч-кубаттын (энергия) ээси болуп, жашоонун сапатын өстүрүү үчүн - басыңыз👈

🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍

🌜 🌜 🌜 🌜 🌜 🌜 🌜


Ƴύκƴ τƴƴραⲗƴƴ...

  

Күндүн ийгиликтүү жана берекелүү өтүшү, таңдын туура башталышына тиешелүү.

   Таң эртеден, уйку канып, чоң энергия менен күндү баштоо үчүн -  сапаттуу уйку болуусу керек.


Ϲαηαττγγ γύӄγ, αλ ӄαϰɠαύ?


   Кечки саат 22:00-23:00дөн баштап, "гормон роста" (ГР) иштей баштайт. ГР - сөөк, булчуң жана ички органдарды күчтөндүрөт. Ар кандай заттардын алмашуусуна таасир кылат (белок, май, углевод ж.б.у.с.)
   Эртеден кечке кетирген энергияны (иммунитет, нерв, минерал, витамин ж.б у.с.) калыбына келтирип, денени эс алдырат да, кийинки күнгө коюлган пландарга жана ийгиликке жетүүгө даярдайт.
   Организм өзүн-өзү оңдоп, гормондордун, ички органдардын туура иштешин калыбына келтирет.


  

Организмдеги 70-80% проблемалар уйку менен эле калыбына келет.

Уйку берекелүү болуу үчүн буларды жасаңыз:

   🪐 Жатардан 1 саат мурда телефон, компьютер, телевизор колдонууну токтотуңуз. Алардын жарыгы көз аркылуу, күндөн түнгө өтүп, уйкуну келтирүүчү "мелотонин" гормонун качырып салат.

   🪐 Уктоочу бөлмөнү шамалдатып, салкындатыңыз.

   🪐Жатарда бир аз ачка болуу грелин гормон'ун иштетип, ал өз ордунда гормон роста'ны иштетет. Ошондуктан эң кечки тамактануу жатардан 2-3 саат мурда болуусу жакшыраак.

   🪐Жатарда суюктук көп ичпөө (чай, сок, суу). Табарсык толуп, уйкуга терс таасир кылат. Кофе, кара чай уйкуну качырат.

   🪐Кечке маал катуу тренировка кылбаганга, стресс болбогонго аракет кылыңыз.

   🪐Жатардан мурда жылуу же ысык душ алганда, дене акырындап салкындап, уйку тез келет.

   🪐Өтө жумшак эмес, бираз катуурак жерде жатыңыз

   🪐Эгерде уйку келе бербесе, күндүзү көбүрөөк кыймыл кылып (басуу, чуркоо, спорт ж.б.у.с.), денени чарчаткан жакшыраак таасир берет.

   🪐Уйкунун сапатына жакшы таасир берүүчү кошулмаларды ичсеңиз болот.
Мисалы: Ашваганда, Габа, Глицин ж.б.
(Кандай түрүн, качан, кантип, канча ичүү керектигин адистен сураңыз)


  

Эрте туруудан да, эрте жатып, эрте уктоо маанилүү...☝️

  

  "Уйкунун сапатын өстүргөнгө аракет кылуу - бул, өзүңүзгө болгон сүйүүнүн бир белгиси."


🤍🤍🤍🤍🤍🤍

☀️ ☀️ ☀️ ☀️ ☀️ ☀️

"Д витамини"

🌝 Витамин D - майда эрий турган азык (жирорастворимый).

Бул адамдын жашоосу үчүн маанилүү 24 микроэлементтин бири болуп саналат. Өзгөчө эркектер үчүн өтө маанилүү, анткени бул түздөн-түз тестостерондун деңгээлине таасир этет.


🌝 Витамин D 5000ден ашуун генди жөнгө салат, ал аркылуу 3000ден ашуун реакциялар жүрөт. Бул витаминди адам, күн нуру териге тийгенинен алат.


🌝Витамин D'нын жетишсиздиги кантип сезилет?:

▫️ОРЗ (тумоо) ооруларынын көбөйүшү, чарчоо,
▫️Бел жана сөөктөрдүн оорушу,
▫️Жаралардын жай айыгуусу,
▫️Чачтын түшүүсү,
▫️Булчуңдардын оорушу аркылуу көрүнүшү мүмкүн.

🌝Витамин D узак убакыт жетишсиз болсо, семирүү, кант диабети, гипертония, депрессия, фибромиалгия, остеопороз, өнөкөт чарчоо синдрому, нейродегенеративдүү оорулар өнүгүшү мүмкүн.
Төмөнкү деңгээлдеги витамин D менен сиз өзүңүздү жакшы сезе албайсыз.


🌝Витамин D'нын жетишсиздиги айрым рак ооруларынын өнүгүшүнө шарт түзүшү мүмкүн, мисалы эмчек рагы, простата жана ичеги рагы.


🌝Витамин D кайсы азыктарда бар?

Эң жакшы булактар – майлуу балыктар, мисалы: форель, лосось, тунец, скумбрия. Чоң адам күнүнө витамин D'нын күнүмдүк нормасын алуу үчүн 150 г лосось же 850 г треска жеш керек.
Ошондой эле витамин D уйдун боорунда, сырда жана жумуртканын сарысында бар.
Мисалы, жумурткадан витаминдин күнүмдүк нормасын алуу үчүн 20 жумуртканын сарысын жеш керек.


🌝Витамин D'нын функциялары:

🔘 Фосфор-кальций алмашуусун жөнгө салат (фосфор, кальций, магнийдин сиңүүсүн стимулдаштырат)
🔘 Минералдык алмашууну жөнгө салат
🔘 Диабеттин алдын алат
🔘 Тери ооруларына болгон сезгичтикти азайтып, жакшы болуусун тездетет,
🔘 Жүрөк, кан тамыр жана онкологиялык оорулардын алдын алат
🔘 Тукум куучулук функциялары жана бойго бүтүү үчүн өтө маанилүү,
🔘 Иммунитетти жогорулатат
🔘 Калкан бези үчүн зарыл
🔘 Кан уюу реакцияларында керек
🔘 Миелиндин калыбына келишине жардам берет
🔘 Кан басымын жөнгө салууга катышат.


🌝 Витамин D'нын жетишсиздигинин себептери:

🔘 Териде витамин D'нын синтезинин азайышы (күн нурунан коргоочу кремдерди колдонуу, тери пигментациясы, күндүзгү жарыктын кыскарышы, кыш мезгили, булуттуу аба ырайы, түтүн жана башкалар)
🔘 Витамин D камтыган азыктардын жетишсиздиги
🔘 Өт'түн иштешинин начарлашы
🔘 Семирүү
🔘 Жаңы төрөлгөндөр үчүн - эненин сүтүндө витамин D'нын аз деңгээли
🔘 Боордун дисфункциясында 25-0H-D'нын синтезинин төмөндөшү
🔘 Бөйрөк функциясынын бузулушунда 1,25(0H)2D'нын синтезинин төмөндөшү
🔘 Ашказанда тамак сиңирүүнүн төмөндөшү (целиакия, Крон оорусу, муковисцидоз, Уиппл оорусу)
🔘 Кээ бир дары-дармектерди колдонуу (эпилепсияга каршы, стероиддер)
🔘 Уремикалык интоксикация (уулануу)
🔘 Коморбиддик патология (онкология, гиперпаратиреоз, саркоидоз, лимфомалар).


🌝Витамин D'нын жетишсиздигинин белгилери:

🔘 Уйкунун бузулушу
🔘 Көрүүнүн начарлашы
🔘 Көздүн торчосунун дистрофиялык өзгөрүүлөрү жана сезгенүүсү
🔘 Салмактын азайышы
🔘 Иммунитеттин төмөндөшү
🔘 Табиттин төмөндөшү
🔘 Рахит, остеомаляция
🔘 Нерв өткөрүмдүүлүгүнүн бузулушу
🔘 Тестостерондун аздыгы
🔘 "Бактылуулук гормону'нун" (серотонин) түшүшү
🔘 Анемия
🔘 Ооздун ачышып-кычышуусу
🔘 Ихтиоз формасындагы тери өзгөрүүлөрү
🔘 Булчуңдардын дистониясы
🔘 Өтө сасык осурук

🌝Витамин D'ны өз алдынча азырак доза'ларды ичсе болот. Бирок, туура эмес жана 5000ме ашыкча ичүү кооптуу болушу мүмкүн.

🌝Витамин D'ны өз алдынча колдонордон мурда адис менен кеңешиңиз. Сиздин анализиңизге карап, керектүү дозаны тандоо керектелет.


P.s.: Сүрөттө, мага кайрылган кээ бир адамдардын анализ жыйынтыктары. Жалпысынан 95%де ушундай көрүнүш.

🌝 🌝 🌝

🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓

ВИТАМИНДИК ШПАРГАЛКА...

🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓


💊Витамин A
* Эмнеге колдонулат:
    Тери, сөөк, тиш, тукум улоо жана көздөрдүн жакшы болуусуна пайда.
* Кайдан алсак болот:
    Боор, жумуртка, балык, сүт, сабиз, ашкабак, шпинат, картошка.


💊Витамин B1 (Тиамин)
* Эмнеге колдонулат:
    Тамак-ашты энергия'га айландырганга жардам берет жана мээ'нин жакшы иштешине пайда (гамк, ацетилхолин, серотонин).
* Кайдан алсак болот:
    Соя, дарбыз, помидорлор, шпинат

💊Витамин B2 (Рибофлавин)
* Эмнеге колдонулат:
    Тамак-аштын энергияга айланышына, теринин, чачтын, кандын жана мээнин жакшы иштешине жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Сүт азыктары, эт, жашыл жалбырактуу жашылчалар, устрицалар

💊Витамин B3 (Ниацин)
* Эмнеге колдонулат:
    Тамак-аштын энергияга айланышына жана мээнин жакшы иштешине жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Уй эти, тоок эти, креветкалар, авокадо, жер жаңгак, помидорлор, шпинат

💊Витамин B6 (Пиридоксин)
* Эмнеге колдонулат:
    Кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берип, уйку, аппетит жана маанайды жакшыртат.
* Кайдан алсак болот:
    Тоок эти, тофу, банан, дарбыз, балык, буурчак түрдүүлөр

💊Витамин B7 (Биотин)
* Эмнеге колдонулат:
    Глюкозаны майдалап,тамак-аштын энергияга айланышына жардам берет .
* Кайдан алсак болот:
    Толук дан азыктары, жумуртка, бадам, соя буурчактары, балык

💊Витамин B9 (Фолат)
* Эмнеге колдонулат:
    ДНКнын синтез болушуна жана жаңы клеткалардын пайда болушунда маанилүү
* Кайдан алсак болот:
    Буурчак түрдүүлөр, шпинат, жашыл жалбырактуу жашылчалар, нокот, помидорлор, спаржа

💊Витамин B12
* Эмнеге колдонулат:
    Кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берет, майлуу кислоталарды жана аминокислоталарды майдалайт.
* Кайдан алсак болот:
    Сүт азыктары, үй эти, канаттуулар, балык, жумуртка

💊Витамин C
* Эмнеге колдонулат:
    Антиоксидант катары таасир кылат, иммундуу системаны жаушыртат жана жаңы клеткалардын пайда болушуна жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Жемиштер жана жемиш ширелери, калемпир, брокколи, помидорлор, шпинат, лимон

💊Витамин D
* Эмнеге колдонулат:
    Фосфор жана кальций аркылуу сөөктөрдүн жана тиштердин өсүшүнө жана түзүлүшүнө жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Жумуртканын сарысы, семиз балык, боор, күн нуру

💊Витамин E
* Эмнеге колдонулат:
    Антиоксидант катары таасир кылып, клетка мембраналарын турукташуусуна жардам берет
* Кайдан алсак болот:
    Жаңгак, авокадо, тофу, бүтүн дандуулар, уруктар

💊Витамин K
* Эмнеге колдонулат:
    Кандын уюшуна керек жана кандагы кальцийдин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.
* Кайдан алсак болот:
    Брокколи, брюссель капустасы, боор, жашыл жалбырактуу жашылчалар.


🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬

Керектүү витамин-минералдарды организмге толук жеткире албай, ар кандай заманбап кошулмалар кошулган жеңил тамактын көрүнүшүнө, даамына, жытына алданып, пайда-зыянын ылгабай жеп калдык.

🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬

Сезимдер жана анализдериңдин негизинде, апатия, стресс, депрессия, уйкусуздук, чарчоо ж.б.у.с. туура эмес акыбалдан арылып, кубаттуу, күчтүү, аракетчил, чечкиндүү, ар дайым алдына умтулуучу, жеңүүчү болууга алып баруучу ыкмалар жана витамин-кошулмалар жөнүндө жеке конституцияда айтып беремин.

🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬 🧬


🌐 @akjolboston

🌐 +996773773733

🌐 Akjol Boston

🌐 @akjolboston

🌐 @akjol_boston

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

Тестостерон:
Эркектик сыпат (мужественность) азыр деле маанилүүбү?


Билесизби, тестостеронду көп учурда "жеңүүчүлөрдүн гормону" деп аташат.

Угуп көрдүңүз беле?

Бул гормон күчкө, ишенимдүүлүкө жана эркектүүлүкө жооп берет.

Бирок бүгүнкү күндө, тең укуктуулук жана боорукердик бааланган заманда, эркектүүлүккө орун барбы?
Келгиле, тереңирээк карап көрөлү.

Тестостерон – бул эркекте да, аялда да бар гормон. Бирок эркектерде анын деңгээли бир топ жогору, жана бул жөн эле эмес. Ал сизге энергия берип, булчуңдарды чыңдап, маанайды көтөрүп жана ден соолукка пайдалуу бир топ функцияларды аткарат.

Өзүңүздү чарчап, маанайсыз, алсыз сезип жатканыңызды элестетип көрүңүз. Балким, мунун себеби – тестостерон деңгээлинин төмөндүгүндө.
Ал сиздин ички "батарейкаңыз" сыяктуу – жаңы максаттарга жетүүгө күч берет.


"Тестостерон – бул агрессия жана токсичный башкарылгыс эркектик сыпат" - деген сөздөрдү көп угууга болот.
Бирок чын эле ошондойбу?
Жок.
Бул гормон адамды чечкиндүү кылышы мүмкүн, бирок агрессивдүү кылбайт. Баары сиз аны кантип колдононооруңузга байланыштуу.

Дагы бир миф: "Тестостерон – бул спортчулар үчүн гана"-дешет.
Бул да туура эмес.
Ал ар бир эркек үчүн маанилүү.
Анын жоктугу дене түзүлүшүнө гана эмес, акыл-эс жөндөмдөрүнө дагы таасир этет: эс тутум, концентрация, атүгүл тамашакөй болуу жөндөмү да жабыркайт!


Азыркы заманда эркектик сыпат (мужественность) – бул жөн гана булчуң же катуу көз караш эмес.
Бул ички күч: ишенимдүүлүк, жоопкерчилик алуу, жана башкаларга жардам берүү жөндөмдүүлүгү.
Мунун баары тестостерондун жардамы менен болушу мүмкүн.

Ден соолук да маанилүү.
Дайыма машыгуу, туура тамактануу жана жетиштүү уктоо – тестостерон деңгээлин нормада сактоонун негизги факторлору.
Ал эми эң чоң душман – бул стресс.
Ал тестостеронду "күйгүзүп" жок кылат. Ошондуктан көбүрөөк эс алып, таза абада жүрүп, өз ден соолугуңузга кам көрүңүз.


Эркектик сыпат (мужественность) – бул сырткы көрүнүш эмес. Бул күчтүн жана боорукерликтин, ишенимдүүлүктүн жана ийкемдүүлүктүн балансы.

Ал эми тестостерон – бул сапаттарды колдой турган эң ишенимдүү жардамчыңыз.

Ден соолугуңузга убагында, туура көңүл бурууну унутпаңыз!

"Эркек болуу – бул өзүңүзгө да, жакындарыңызга да кам көрүү".

Сиз кандай дейсиз?

🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱

p.s.: Макаланы жакындарыңыз менен бөлүшүп коюңуз...